ベンチプレスは、フィットネス界の古木であるオークツリーと考えてください。それはしっかりしている、それは時間のテストを立って、それは枝のトンを成長している。これらのブランチは、もちろん、ベンチのバリエーションがたくさんあります。
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あなたはダンベル、ベンチが衰え、ベンチが斜めに伸び、あらゆる種類のグリップで心臓のコンテンツにベンチすることができ、それぞれの筋肉の関与が強化されます。広い握り方で、従来のベンチプレスの基本的なメリットはまだ得られていますが、外側の胸部筋に少し集中して、押すことができる体重の合計量を増やすことさえあります。
<！ - 1 - >基本事項
フラットベンチプレスの標準的な微妙なバリエーションとして、ワイドグリップのテクニックでも同じ基本がカバーされています。この練習では、主に胸部（特に胸胸部の胸部）の作業に焦点を当てていますが、胸部上部の前胸部、前肩の前部三角筋および三頭筋も相乗作用を発揮します。他の筋肉が運動を完了するのを助けます。
<！ - 2 - >これらの筋肉が相乗効果を発揮している間に、ベンチプレスはまた、動的安定剤として上腕二頭筋を動員します。結局のところ、ガンショーに招待されるかもしれません。
続きを読む： ベンチプレスのメリットは何ですか？
メリット
標準的なバーベルベンチンググリップをわずか数インチ上回るあなたのグリップの少しのシフトも、標準的なベンチプレスの焦点を少しシフトさせます。この小さな微調整により、リフトの運動範囲が狭くなり、特に、鎖骨頭と呼ばれる上半身の筋肉、特に体の外側部分に少し集中します。
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胸のかかわりの違いよりも顕著なのは、この変種の効果が、あなたが押すのにどれほどの重さをもたらすかです。それは世界を揺るがすものではありませんが、2つの尊敬すべき研究 - 1995年の「The Journal of Strength and Conditioning Research」の論文と1992年の「Journal of Applied Biomechanics」 - は、広いグリップが積載容量を5〜7％増加させることができます。
体重抵抗が大きいほど挑戦は増え、筋肉の増加は潜在的には大きいですが、この小さなパーセンテージは、広いグリップのベンチプレスが、体調を崩しているジムの住人よりもパワーリフターに多くの利益をもたらすことを意味します。
欠点
動きの範囲が狭いと、広いグリップを使用するときに、より多くの重量とトルクを肩関節に加えることになります。これは、あなたが押したときにあなたの肘を広げてしまう一般的な間違いをする場合に特に当てはまります。したがって、肩の問題がある場合は、これをスキップする必要があります。
グリップの幅が 幅が すぎると、動きの範囲を狭くする危険性があり、筋肉の関与が減り、運動が不適切に実行される可能性があります。これらの合併症を避けるためには、広い握り方をおおよその肘幅と考えてください。あなたの三頭筋に重点を置いているならば、より広いグリップもまたトリスの関与が少ないことに注目する価値があります。
詳細： 適切なベンチプレスのグリップ幅
グリップの取得
ベンチを持っている人は誰でもこの基本的な胸部トレーニングについて意見がありますので、コメントにご記入ください。どのようにグリップを得るのですか？あなたは結果が広いから見たことがありますか、あなたはそれを標準的に保つのが好きですか、チームの狭いグリップをしていますか？
