有酸素運動には、ジョギング、サイクリング、ローイング、水泳、ステップなどのグループ運動クラスが含まれます。エアロビック運動は、あなたの心臓、肺、筋肉にさまざまな利点をもたらします。エアロビックエクササイズは、エクササイズの結果として長期的に、またエクササイズ中に短期間にあなたの筋肉に影響を与えます。
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酸素需要の増加
運動を開始すると、筋肉は必須酸素の需要を増加させます。脂肪の存在下で酸素は、エアロビクストレーニングのための主要な燃料を供給する。あなたの筋肉の酸素要求を満たすためには、呼吸数と心拍数が増加しなければなりません。これは、酸素が豊富な血液がそれらの中に圧送されるので、あなたの筋肉が温まるようになります。
<！ - > - >血管拡張の増加
あなたの筋肉は、毛細血管と呼ばれる細い糸状の静脈で満たされています。毛細血管は、酸素やその他の必須物質が血液や筋肉に拡散するように1セル厚です。有酸素運動は二酸化炭素の増加をもたらします。二酸化炭素は筋肉からあなたの血液に拡散し、呼気の準備ができていなければなりません。このようなガスの交換を容易にするために、運動中に筋肉の毛細血管やその他の血管が膨張します。この現象を血管拡張といいます。
<！グリコーゲンストアの増加
有酸素運動は主に脂肪を燃料に使用しますが、少量の炭水化物も使用されます。グリコーゲンと呼ばれる筋肉に蓄えられた燃料源で、水に結合したグルコース分子。あなたのグリコーゲンは、フィット感が得られ、繰り返されるエアロビクストレーニングの結果として、サイズが大きくなります。グリコーゲン貯蔵量の増加は、有酸素運動の重要な要素である筋肉持久力の増加に大きな役割を果たします。
筋力の改善
有酸素運動は、通常、大量の低強度筋肉収縮を使用する。あなたの筋肉は広範囲に2種類の筋肉繊維で構成されています：スローツイッチとファーストツイッチ。エアロビクス運動は主にあなたのスローツイッチ筋肉繊維を使います。スローツイッチ筋肉繊維は、比較的大きくなる能力が比較的低いが、時間の経過と共に好気性トレーニングが繰り返される結果、筋肉のサイズが非常にわずかに増加し、作業能力が大幅に向上する。筋線維の改善に加えて、エネルギー産生化合物アデノシン三リン酸（ATP）の産生を担うミトコンドリアと呼ばれる筋肉内の細胞は、サイズと数の両方が増加します。
改善されたスローツァッチ筋繊維とより大きい/より大きいミトコンドリアとの組み合わせは、筋肉が疲労に非常に遅くなることを意味します。
