あなたが体重超過の十代の若者である場合、あなたの健康に危険をもたらすことは言うまでもなく、余分なポンドがあなたに恥ずかしさを与えているかもしれません。ダイエットに加え、エクササイズは体脂肪を減らしてより健康的な体重に達する良い方法です。運動を始める前に医師に相談し、理想体重が何であるべきかを彼女に尋ねる。誰も体が完璧ではなく、最も重要なことは活発で健康的です。
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カーディオワークアウト
十代の若者は1日に1時間の心臓活動が必要ですが、これを一気に行う必要はありません。あなたのスケジュールに合っていれば、あなたのワークアウトをより小さなセグメントに分割することができます。たとえば、学校前に徒歩10分、学校の後にバスケットボールで30分をプレイします。夕方にローラーブレードやジョギングを20分行い、60分の目標を達成します。サッカー、水泳、ダンス、ハイキングなどのアクティビティも選択できます。あなたが呼吸が速くなり、心臓が好気的な運動としてより多く拍出させる原因となるものはどれも。
<！ ---------------体力トレーニング
体重を持たせることはボディビルダーのためのものだと思うかもしれませんが、体力トレーニングは体重を減らすのにも役立ちます。それはあなたをより強くし、スポーツやエアロビクス活動であなたのパフォーマンスを向上させます。疲れてしまう前に12〜15回持ち上げることができる体重を選択してください。体重が重いため体重が上がらないようにしてください。これらの体重を使用して、スクワット、二頭筋のカールやシット・アップなどのエクササイズをしたり、体重を使ってプッシュアップやプルアップを行うことができます。ピラティスとヨガのクラスは、筋肉をつくってバランスを改善するためのもう一つの選択肢です。
<！ - 9 - >ストレッチ
各トレーニングの後、筋肉を冷やして引き伸ばす時間を確保します。これにより、けがをしないようにし、柔軟性を向上させ、他の身体活動でのパフォーマンスレベルを向上させます。あなたは自分でいくつかの簡単なストレッチをすることができますか、またはあなたの柔軟性を向上させながらカロリーを燃やすバレエまたは空手のクラスを取ることができます。
入門
あなたの体重に関する懸念事項を親または信頼できる大人と話し合い、非現実的な身体イメージの後を追跡していないことを確認します。あなたは体重を減らして体重を減らすのに役立つだけでなく、体全体の健康状態も改善するので、生涯維持する意思で運動を始めるべきです。ゆっくりと始めて、あなたが楽しんでいる活動を選び、スポーツチームに参加するか、あなたの友人を巻き込むことを検討してください。身体活動的であることは退屈で恐ろしいものである必要はなく、毎日少しずつ動くだけであなたの体重減少の目標に達することができます。
