傷ついた肋骨は、定期的な運動ルーチンに参加することを困難にするかもしれません。あなたの24の肋骨は、あなたの重要な器官を保護する役割を果たし、脊髄と胸骨ともつながっています。その結果、傷ついた肋骨は体全体の機能に影響を与える可能性があります。打撲傷を負った肋骨の運動は、一般的に許容範囲内で完了します。しかし、特定のエクササイズはあなたの体に与える影響が少なくなります。
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深呼吸
深呼吸練習は、あなたの肋骨の柔軟性を回復し、肋骨が治癒するように適切な肺機能を維持するのに役立ちます。座って立ったり背中をまっすぐ立たせてください。深呼吸する。あなたの肋骨に痛みを感じさせることなく、できるだけ深呼吸してください。吐き出し、数秒間リラックスしてください。この深呼吸運動を5回繰り返す。
<！ - > -ショルダーブレードスクイーズ
ショルダーブレードスクイーズは、あなたの肋骨を強化し、胸郭の柔軟性を高めるのに役立ちます。立ったり座ったり、背中をできるだけまっすぐにして、肩をリラックスさせてください。あなたの肩甲骨をゆっくりと押し戻して、肩甲骨を一緒に握るようにします。できるだけ近くに絞ってください。痛みを伴うことはありません。このポジションを数秒間保持する。リラックスして10回繰り返します。
<！ - 3 - >低インパクト練習
打撲した肋骨の重症度に応じて、低インパクトの練習に参加することができます。医師の許可がある場合にのみ、これらの練習に参加する必要があります。低インパクトのエクササイズは、あなたの関節に与える影響を最小限に抑えながら、完全な心血管運動の恩恵を受けるように設計されています。水泳、歩行、楕円形のマシンとサイクリングを使用することは、低インパクト運動の例です。水の浮力は、そうでなければ土地に苦痛を与える水中での多くの練習を行うことを可能にします。あなたは泳ぐか、あなたの肩までの水の中を歩いてみることができます。乾燥した土地を歩くことも影響が少なく、回復中にあなたをアクティブに保つのに役立ちます。楕円形の機械の滑空運動は、あなたの体にストレスをかけることでトータルの体操をするように設計されています。サイクリングは、あなたの全体的な持久力と同様にあなたの下半身を強化するのに役立ちます。
回避すべき練習
肋骨の挫傷は、通常、ストレスや胸部への直接的な打撃の結果として起こります。リーボークルーズは、サッカーやホッケーなどのコンタクトスポーツで最も一般的です。あなたは、あなたの医師が別途指示するまで、けがを引き起こしたスポーツまたは活動への参加を避けるべきです。あなたの側に横たわっている練習も避けなければなりません - 股関節拡張など。あなたの胸の上に横たわっている間に完了した運動や、あなたの胸部にストレスを与える可能性のある運動（例えば、重量挙げ）は、痛みがなく、医師によってクリアされるまで避けるべきです。
