あなたのウエストから体重を減らすには、数ダース以上のクランチが必要です。健康的な食事と適切なフィットネスレジメンの組み合わせは、これらの余分なインチを排出する最も迅速かつ最も効率的な方法です。あなたの腰を軽くするために運動するときは、心拍数を上げ、カロリーを燃やす運動を選択する必要があります。あなたのウエストの体重を減らすための鍵は、一般的に体重を減らすことです。スポットを減らすことは不可能です。全体的なカロリー不足があなたの究極の目標である必要があります。
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カルディオでのカロリー燃焼
心血管運動とは、心拍数を大幅に上昇させる運動です。ジョギング、サイクリング、水泳などのエクササイズは、すべて心臓トレーニングの例です。これらのタイプの運動は、体脂肪を溶かすだけでなく、カロリーを燃焼させる心拍数を増加させます。軽度の強さで50分、週に5日、激しい強さで30分、心臓のエクササイズを週に6回行い、ウエストを叩き始める。
<！ - > - >HIITトレーニングによる爆発脂肪
高強度のインターバルトレーニングは、あなたの心拍数を急騰させ、短い時間でカロリーを吹き飛ばします。 HIITトレーニングでは、短い時間で運動のテンポを大幅に上げ、より遅いペースでより長い時間でそれをフォローします。たとえば、トレッドミルに乗っている場合は、安定したジョギングを2分間開始してから、1分間のスプリントを実行します。これらの間隔を通常20分間繰り返してから冷却します。初心者はHIITも同様に、あまり活発ではありません。ジョギングやスプリントの間隔の代わりに、中程度の歩行速度と速い歩行または緩慢なジョギングを交互に行う。 HIITトレーニングは、その強度のために身体に課税しています。したがって、あなたの身体を回復させるために、少なくとも48時間のセッションで、週に数日しか行うべきではありません。
<！筋力トレーニングを忘れないでください。
筋力トレーニングには、心肺蘇生と同じカロリー燃焼効果はありませんが、筋力トレーニングの利点は、作業していなくても起こりますでる。体重トレーニングは筋肉を強化し体を整えるだけでなく、安静時の代謝を高めるのにも役立ちます。これは、あなたが自宅にいるときでも、あなたの体はあなたのために余分なカロリーを燃やしていることを意味します。筋力トレーニングをして腹部の脂肪を直接流すことはできませんが、筋力トレーニングを使用して腹部を狙うと、筋肉を形作り強化するのに役立ちます。あなたの腰に脂肪のそれらのインチを失うと、あなたの形状がより定義されるように、あなたのコア筋肉を開発するためにロシアのひねりや重み付けクランチのような練習を試してみてください。
サーキットトレーニングを試す
サーキットトレーニングは、心拍トレーニングと強度トレーニングの組み合わせで、高強度のトレーニングを提供します。あなたの心拍数を維持し、カロリーを燃やし続ける一連の練習が少しずつ残ります。回路トレーニングのように心臓トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせることで、心血管の健康状態を改善するだけでなく、筋力トレーニングのメリットをすべて得ることができます。 1時間のサーキットトレーニングセッションでは、150ポンドの人のために308から573カロリーのどこかで燃焼することができ、ウエストから外したい人にとっては理想的な選択です。
