あなたの腕を振って、脇の下と肘の間の肉が潮風に羽ばたき続けるとき、あなたの三頭筋を調整する時です。腕のフラップは脂肪、ゆるい肌、強められていない筋肉の組み合わせですが、三頭筋を動かすと腕の後ろに形や色調を復元できます。
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三頭筋
三頭筋は、肩甲骨の上端から肘に挿入された、腕の後ろの長さを走る3つの筋肉のグループです。三頭筋の主な機能は肘の伸展であるが、肩の内転にはあまり重要な役割を果たさない。肘を抵抗に対して伸ばす練習は、三頭筋の調子を整えるのに最も効果的です。あなたの腕をトーンにするために、1回の運動につき8回から12回の反復の3つのセットを行い、使用している体重は、各セットで最後の2〜3回の繰り返しを完了するのが難しいほど難しいものでなければなりません。
<！ - 1 - >体重の練習
上半身を押す運動は三頭筋を動かす。手で実行されたプッシュアップは、三頭筋に重点を置いて肩からわずかに内側に植え付けられました。あなたの足を壁から約2フィート植え、壁の手のひらであなたの前に腕を突き出して壁の突き上げを開始します。あなたが息を吐き出して押し出すと、あなたの肋骨の近くに肘を置き、ゆっくりと壁の方に戻って吸います。これが簡単すぎるときは、膝のプッシュアップから始めて、最終的に全身のプッシュアップまで卒業して、床に移動します。腰を膝と肩に合わせて保持し、「テント」を許さないようにしてください。
<！ - 2 - >ケーブルの練習
プーリーを上にセットしたケーブルマシン、またはハイバーにループされた抵抗チューブを使用して、ケーブルのプッシュダウンを行います。 「V」バーまたはロープは、このエクササイズに使用するのに最適なアタッチメントです。アタッチメントをつかんで、足を腰の下に植え、膝をやや曲げ、臍を背骨の方に向けます。あなたの肋骨にあなたの肘を接着してください。あなたがエルボーをまっすぐに伸ばして、できる限り伸ばしてください。吸入し、ゆっくりと肘を曲げて、あなたの開始位置に戻ります。エルボーを胸郭から漂わせないでください。
<！ - 3 - >無料体重エクササイズ
オーバーヘッド三頭筋拡張を行うのに苦労するほど重いダンベルを選択します。運動台に立って座って、右手のダンベルをつかんで、アームのオーバーヘッドを伸ばす。上腕を耳に近づけ、左手で安定させます。吸い込み、肘を曲げてゆっくりと上半身の背中に向かって体重を下げます。あなたの出発位置に戻って、肘を伸ばして伸ばす。
