腰に余分な体重を持つことは、洋ナシ体の出発点です。この下半身脂肪は腹部脂肪ほど有害ではありませんが、それでも自信を持っています。目標は、この脂肪が最初に蓄積するのを許さないことです。腰を小さく保つために1つの練習を練習する代わりに、さまざまな練習をすることが最善の方法です。
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<！ - > - >心臓の形態
心血管運動はカロリーを燃やし、腰をスリムに保つことができます。あなたがしていることを好きな限り、あなたの心拍数を上昇させるどんな形でも十分です。ボーナスを追加するには、ランニング、屋内サイクリング、階段登り、ペースが速い歩行など、ヒップを構成する筋肉に作用するタイプを選択します。歩いたり、丘を横に走ったりすることで、腰の重心をさらに増やすことができます。
<！ - 2 - >側部の腹部
側方の腹部は、同時に臀部、外側の太腿および内側の太腿を操作する。まず、手を腰に置き、足で一緒に立ってください。あなたの背中を真っ直ぐにしっかりと抱き締め、右に横に長いステップを踏み、体を下げるために右膝を曲げる。これを行うには、お尻を後ろに押して1秒間押し続けます。あなたの足を一緒に持ち上げ、あなたの反対側で繰り返します。安定した動きで前後に交代し続ける。
<！股関節アブダクションアブソーバのステップアウトは、抵抗バンドを用いて股関節を機能させる。両方の足でループをステップ実行し、足首のすぐ上に配置します。あなたの腰の上に手を置き、十分に遠く離れて足を動かすと、ループに抵抗があります。右足を着実に床から離し、右手に広げる。あなたの足が触れるとすぐに、あなたの左足を持ち上げ、あなたの右に近づけてください。今、あなたの左足を上げ、あなたの左に広い一歩を踏み出しましょう。あなたの右足を上に移動し、前後に交互に続けます。サイドステップアップ
サイドステップアップには、椅子またはウェイトベンチが必要です。あなたの右側をベンチに向けてスタートし、右足を上に置きます。あなたの背中を真っ直ぐにしっかりと固定し、ベンチを押して体を持ち上げ、足を一秒間バランスさせます。ゆっくりと元通りに戻し、一連の担当者とスイッチ面を繰り返します。
脚上げを伴うサイド・プランク
サイド・プランクは、反復動作のない斜面および腰部を動作させる等尺性運動である。レッグレイズを追加すると、腰の仕事が強化されます。足を積み重ねて左手に横になり、床に前腕を平らにし、肘を90度曲げた。あなたの前腕があなたの体に対して垂直であることを確認してください。着実にあなたの腰を床から持ち上げ、肩から踵まで直線を描きます。右の脚を空中に持ち上げながら、この位置を保持します。ゆっくりとあなたの足を下げ、担当者のセットを繰り返し、両側を切り替えます。
