太腿の上側に位置し、筋膜または線維組織の層の間にテンソル筋膜が封入されています。この筋肉は腸骨と一緒に腰を曲げ、大臀筋と最低筋で腰を痛めます。テンソル筋膜は、ヒップと膝の安定性に重要な役割を果たします。それを強く保つために、いくつかの運動器具がテンション筋膜を機能させます。
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Stair Climber Machine
階段の登山機は様々な形で登場しますが、それらはすべて同じ基本コンセプト - 腰の屈曲の繰り返しです。この屈曲は、テンション筋膜および腸骨筋を連続的に働かせます。あなたが腰の屈筋を持っている多くの人の一人であれば、階段の数分後に腰の前で明らかな疲労を感じるでしょう。ほとんどの階段の登山家は、マシンに足を乗せて登り始めたり、電源ボタンを押して始めることができます。フィットネスレベルに合わせてマシンの抵抗とスピードを調整します。
<！ケーブルマシンケーブルマシンは、屈曲と外転の両方でテンソル筋膜を作動させるために使用することができます。ケーブルマシンが提供する抵抗は、腰の筋肉を大幅に強化します。ケーブルマシンを使用して、左側をマシンに向けて立って腰を痛めます。あなたの右の足首に足首袖口を付け、あなたの体重を左足に移します。ケーブルを引いて、右側の脚をできるだけ持ち上げてください。ムーブメントの上部で一時停止し、次に慎重に開始位置まで下げます。
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立位のケーブルの引き上げは、腰の屈曲を通じてテンソル・ファシカ・ラータを働かせます。背中をマシンに向けて始めてください。あなたの右の足首に足首袖口を付けて、左足で前へ足を踏み入れ、左足に体重を移します。右の膝を前方に引き上げ、腰の高さに達するまでケーブルを引きます。ゆっくりと開始位置に戻ります。股関節アブソーダ機
股関節アブダクタ機は、立位と着座の2つの形態がある。どちらのタイプのマシンでも、同じエクササイズを実行できます。このマシンを使用して、テンソル筋膜を作動させ、殿筋を発達させます。座った股関節外転装置で作業するには、背もたれが背もたれにぴったり合った状態で機械に座ります。マシンの抵抗を自分の体力レベルに調整します。あなたの足をパッドの中に置き、ゆっくりとパッドに向かって足を押して、可能な限り広げます。一時停止し、慎重に開始位置に戻ります。
平行棒
