前脛骨筋は見過ごされた筋肉です。それはあなたの脛の筋肉、あなたの下肢の前部の筋肉です。前脛骨筋は、足首関節の背屈が原因です。足の上を慎重に引っ張ります。この筋肉を動作させるには、逆カーフレイズを行います。多くの運動器具が前脛骨を特異的に標的とするわけではありませんが、特定の筋肉は他のものを標的にしながらこの筋肉を働かせます。新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。
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背屈機械
あなたはこの筋力機を多くのジムで見つけることはできませんが、それは存在し、その唯一の機能は脛骨を機能させることです前の筋肉。これは、重量プレートを保持するハンドル付きの小型デバイスです。ベンチに座って足裏に背屈機械をセットします。かかとをペダルの上に置き、パッドの付いたバーの下に足の上をスライドさせます。できるだけ足の前を持ち上げて、かかとをペダルにつないでください。あなたのつま先が下を指して繰り返されるまで、ゆっくりと下げてください。
<！ - 2 - >スミスマシン
スミスマシンは、ジムのフィットネス機器の中で最も汎用性の高いものの1つです。スミスマシンの前脛骨を動かすには、バーの下に好気性の踏み台を置きます。あなたの肩の上にバーを置き、プラットフォーム上のかかととあなたの足のボールがぶら下がっている好気性のステップに立つ。あなたの足指を地面から上げて、かかとに持ち上げてください。ゆっくりと下げて繰り返します。
<！レッグプレスは仔牛の筋肉を操作するために一般的に使用され、前脛骨筋を標的にするのと同様の方法で使用することができます。脚のプレス機に座って、足を足の上に置き、足のつま先を端からずらしてください。あなたの足をまっすぐに保つ。あなたの膝を曲げないでください。かかとを押して、足の前を身体に向かって引き上げます。ゆっくりと下げて繰り返します。起立仔牛のマシン
身体の位置をわずかに調整して、前脛骨の前の筋肉をターゲットにするために起立した子牛の持ち上げ機を使用することができます。機械の前方を向いているのではなく、向きを変えて向きを変えてください。あなたのつま先を吊り下げてプラットフォーム上にかかとを置きます。あなたの肩にパッドを置く。できるだけ高いところであなたのつま先を空気中に持ち上げてください。ゆっくりと下げて繰り返します。
