腕の筋肉に関しては、前腕の上腕二頭筋が通常注意を引く。上腕二頭筋は、クラシックな「筋肉を見せてください」というポーズで表される魅力的な筋肉ですが、上腕三頭筋の大部分を構成します。三頭筋は、腕の後部にあり、腕立て伏せ、ベンチプレス、および他のプレス動作に関与する二次的な筋肉です。あなたはフリーウエイトで三頭筋を孤立させることができ、ジムで異なるマシンを使用することもできます。
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三頭筋プッシュダウン
プッシュダウンステーションは、ほとんどのジムで定番であり、三頭筋を効果的に操作する方法です。これは、基本的に重り積み重ねに取り付けられたケーブルで、ケーブルの上部に短いストレートハンドルまたはロープが取り付けられています。オーバーハンドグリップでハンドルまたはロープをつかみ、それをあなたの胸の高さまで引きます。あなたの肘を曲げ、あなたの体にしっかりと留めてください。ゆっくりとあなたの上腕三頭筋を曲げながら、あなたの上半身領域にハンドルを下に動かし、あなたの腕をまっすぐにします。あなたの腕をスタート位置に曲げて繰り返します。
<！ケーブルロープ延長ケーブルロープ延長は三頭筋押下と同じ機械で行うことができます。マシンのロワーケーブルにロープアタッチメントを使用してください。向きを変えてマシンから離れ、トレーニングパートナーにロープアタッチメントを渡してもらいます。あなたの手のひらがお互いに向いている状態で、手を伸ばして紐の端を頭の後ろに持ってください。あなたの肘を曲げて、天井の方を向いて頭に近づけてください。上腕を止めたまま、肘を伸ばして、ロープのハンドルを天井に向けて引きます。プルの一番上に2のカウントのために一時停止し、ゆっくりスタート位置に手を戻して繰り返します。<！ディップマシン
ディップマシンは基本的に通常のディップを行うのと同じですが、マシンのハンドルだけがあなたの体の代わりに動きます。座って座って、足を平らに床に置きます。ハンドルがあなたの腕の穴のすぐ下にあるかどうかを確認し、そうでない場合は、シートの高さを調整してください。ハンドルをつかみ、アームを90度曲げて始めます。ハンドルを押し下げ、下腿の三頭筋を曲げてから、ハンドルを再び上に戻します。
ハンマー延長機