運動器具は、カロリーを燃焼させ、筋肉を鍛え、持久力を向上させます。ある種の機械は他の機械よりも強力な心臓血管の運動を行います。つまり、より速い速度でカロリーを燃焼させます。心臓血管運動器具を使用する方法は、脂肪をいかに効率的に燃焼するかにも影響します。マシンの設定やその他のツールを使用して、運動の好気性と強化効果を最大限に引き出すことができます。
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トレッドミルでのカロリーの燃焼
ジムやクラブのすべての機器の中で、心臓血管運動マシンは最もカロリーを燃やす運動を行います。トレッドミルで走ることは、他のマシン中心のトレーニングよりも多くのカロリーを燃やします。始める前に、設定をチェックし、より多くのカロリーを燃やすための激しいペースを選択してください。体重が125〜185ポンド、ジョグが5 mphで1時間の場合、フィットネスレベルと体重に応じて、480〜710カロリーを燃焼させます。あなたのペースを7. 5 mphにして、750と1の間に110カロリーを燃やします。これは、週に2回、5ポンドを失うことができることを意味します。より速く走るのではなく、トレッドミルを傾斜させて余分なカロリーを燃焼させることができますので、あなたは「上り坂」を走っています。
<！ - > -楕円形トレーナーを使用する
楕円形トレーナーは、優れたエアロビクストレーニングを提供します。しかし、あなたは楕円形のトレーナーのペースを動かすので、疲れたら惰性に滑りやすくなります。カロリー燃焼の利点を最大限に生かすには、高速で作業し、可動ハンドルを備えた機械を使用して、腕を操作してください。楕円形のトレーナーでエクササイズをすることの利点は、足がペダルを離れることがないため、エアロビクスの影響が少ないことです。楕円形の1時間は、540〜800カロリー以上を燃やすことができます。また、余分なカロリーを燃やすために、楕円形トレーナーの抵抗と傾斜を調整することもできます。
<！他の心臓血管運動マシンあなたの心拍数を上げる他のマシンも、カロリーを効率的に燃焼させます。例えば、階段のトレッドミルを登ると、1時間で360〜532カロリーが燃焼します。エクササイズは影響が少ないので、トレッドミルで高速に走るように関節、筋肉、腱を強調しません。階段を登ることで、臀部、大腿、ふくらはぎの筋肉を強化することもできます。ただし、機械に傾いたり、持ち歩いたりしないでください。焼かれたカロリーの数を減らします。固定式のローイングマシンを使用すると、1時間で310〜754カロリーの燃焼を起こす、体全体を強化し、好気性のトレーニングを提供します。室内のサイクリングを激しい速度で行うと、1時間に630と932カロリーが燃えます。
エクササイズマシンでのインターバルトレーニング
