自宅での運動は自己規律を必要としますが、それ以上のものはありません。ジムでの自宅で、心臓血管、柔軟性、強化運動をしているのと同じ数のカロリーを焼くことができます。特定のワークアウトはより多くのカロリーを燃やしますが、中程度のトレーニングにチャレンジを加えれば、より強烈なものになる可能性があります。家事訓練を開始する前に、特に健康上の懸念がある場合は、医師に相談してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
心臓血管運動
カロリーを家庭で運動させる最も速い方法は、心臓血管の激しい運動をすることです。あなたの現在の体重およびあなたのフィットネスレベルに応じて、ランニングやジャンプロープなどのインパクトの高いアクティビティは、800から1,004カロリー/時まで燃焼します。すべての心血管運動が高い影響を与えなければならないわけではありません。自宅で階段を登ると、1時間に約700カロリーが燃え上がり、走ると同じ数のカロリーが燃えます。あなたが自宅にトレッドミルを持っている場合は、あなたの運動の一部のために傾斜でそれを設定し、あなたはカロリーを燃やすとして強化します。
<！ - 2 - >トレーニングを強化する
ポンピングアイロンは、心臓血管運動と同じ数のカロリーを燃焼させません。しかし、抵抗運動や体重を持ち上げると、体脂肪量をより筋肉の軽い体重で置き換えます。あなたの体は、あなたの基礎代謝率を上げ、あなたの一日のうちにより多くのカロリーを燃焼させるように、筋肉量を供給するのが難しくなります。あなたが行進しているときに、手を動かすときには、体重を軽く持ち上げて下げたり、ホームワークアウト中に歩いたり走ったりしてください。三頭筋はコーヒーテーブルから落ちるか、リビングルームを横切って一連の息を止めますか？突き上げは、床にか壁にかかって、上半身と下半身を動かします。腹筋をつくることによって中核的な強さを構築する。
<！ - 3 - >サーキットトレーニング
一連の運動ステーションを設置して自宅をジムに変身させます。階段をジョギングしたり、膝を高く持ち上げて体を温めたりしてウォーミングアップ。 5分後に、プッシュアップのために床に当たったり、プルアップのために子供のスイングを設定したりします。ジャックやバフィーのジャンプなど、いくつかの体操で心拍数を上げます。体重オーバーヘッドを持ち上げながら、スープ缶や手の重さを拾い、深いスクワットを行う。縄跳びをしたり、爆発的な脚のプレイオメトリを下に曲げて飛び上げたりしてください。いくつかのヨガポーズで涼しく、深呼吸を思い出してください。あなたのペースは速く、サーキット上のステーション間で休憩することが少なくなるほど、あなたが焼くカロリーが増えます。
インターバルトレーニング
あなたがもっとフィットするようになると、あなたの運動で効率が上がり、カロリーが少なくなります。インターバルトレーニングを行うことで、チャレンジレベルを維持してください。あなたが持っている家庭のトレーニングレジメンに関係なく、あなたは強烈なスピードの短いバーストを組み込むことによって、それをインターバルトレーニングにすることができます。トレッドミルで走っている場合は、5分ごとにスプリントレベルに設定し、最高速度を30秒間維持します。筋力トレーニングをする場合は、5分ごとに停止して、ロープを跳ね上げるか、階段を上げてください。激しい労力を費やした後は、回復期に心拍数が上昇したまま、焼くカロリーを最大にします。
