コンピュータで入力したり、身体の前に腕を留める必要がある他の活動を行ったりすると、毎日の出血が発生する可能性があります。< >
コンピュータ上で、またはあなたの体の前にあなたの腕を残す必要がある他の活動をすることは、あなたの背中の背中の腕を置くことができなくなる可能性があります。あなたの腕があなたの体の前に連続しているときにあなたの胸の筋肉が締め付けられ、それに応じて、背中の背中の筋肉が緩みます。この筋肉の不均衡は、柔軟な運動によって修復することができます。<！あなたの胸は、あなたの胸郭、筋肉、腱、胸骨、靭帯、およびあなたの心臓や横隔膜などの内臓でできています。タイトな胸筋は丸い肩と貧弱な姿勢になります。あなたの胸郭を囲む筋肉の柔軟性を失うと、呼吸が困難になり、背中の背中に届かないことがあります。
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出入り口のストレッチ
職場や自宅で行うことができるシンプルなストレッチは、出入り口の胸のストレッチです。このストレッチはあなたの胸と肩を開きます。始めるには、あたかも歩いているかのように、戸口の真ん中に立って、曲がった右腕を壁に置きます。あなたの手はあなたの肘からまっすぐ上に置かれ、あなたの肘はあなたの肩から一直線上にあります。あなたがこのポジションでストレッチを感じたら、ここにとどまり、保持してください。より深いストレッチが必要な場合は、胸にストレッチを感じるまで少し体を左に回します。 30〜60秒間保持する。左腕にストレッチを繰り返します。 1日に2〜3回、毎日繰り返すことができます。<！サポートされているバックベンド
ヨガのエクササイズには、胸の動きの幅を広げるポーズが含まれています。修正されたバックベンドは背中に横たわっているヨガマットまたはタオルを背中の背中と背骨に垂直にして始まります。また、あなたの頭を支え、あなたの首に整列を維持するために小さな枕が必要になります。あなたの体の側面にあなたの腕を開き、あなたの手のひらを上にして床にあなたの腕を休む。あなたの膝はあなたの足が床に平らに曲がっています。 "ヨガジャーナル"誌はこのバックベンドを2〜3分間保持することを推奨しています。
サイドツイスト