戸外に出て、すぐに歩き始めると、すぐに怪我をしたり、運動を欺く危険があります。これらの活動の前にウォーミングアップをすると体温が上昇し、カロリーをより効率的に燃焼させ、働く筋肉への循環を促進し、筋肉の弾力性を向上させます。ウォーミングアップにはわずか5分しかかかりませんので、スキップする必要はありません。
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基本的な動き
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運動の主要部分の前に、簡単な心臓活動の5分を行います。あなたは家の階段を上ったり下ったりして歩くことができます。または、簡単なペースで1ブロックまたは2ブロック歩くこともできます。次に、歩行中に使用する筋肉を温めたり、筋肉を伸ばすことに集中します。あなたの足首を各方向に6〜8回丸めます。股関節から前後に15回ずつ各脚を振り、図8のように10回から20回繰り返します。両足を地面にしっかりと植え、腰を各方向に10回丸めます。あなたの腕を丸めて、あなたの上半身をゆるめるためにあなたの肩を数回肩をすくめます。他のウォーミングアップ活動には、突発、スクワット、および高膝の抱擁が含まれる。
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