少人数の個人訓練は、トレーナーとクライアントにとって勝利です。 10人以下のクライアントで1つのトレーナーを特集したセッションでは、グループ演習の仲間とエネルギーを、1対1の訓練のパーソナライズされた注意と組み合わせます。トレーニング担当者は、より多くの人が健康とフィットネスの目標を達成するのを助けることができます。小グループ個人訓練セッションに最適な練習問題は、グループの目標、使用可能な空間の量、使用可能な機器の種類によって異なります。
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設備ベースの
スモールグループトレーニングは、サスペンショントレーナー、バーベル、ケトルベルなどの特定のタイプの機器を対象に設計できます。たとえば、サスペンショントレーナーの小規模なグループトレーニングセッションは、プッシュアップのバリエーション、登山者、行、突風、カールなどで構成されています。誰もが安全に動くのに十分なスペースがあれば、ケトルベルグループのセッションには、スイング、スクワット、厚板の列、フィギュアの8つのイベントが含まれます。 1つのタイプの機器に固執し、すべての参加者に同じ練習をさせると、トレーナーはグループ全体に適切な形式について指示することができます。彼はその後、クライアントが個々のワークアウトをより効果的に助けるためにエクササイズを実行する際に歩き回ることができます。
<！ - 2 - >回路
機器が限られている場合、回路トレーニングは小グループ訓練に効果的な戦略です。トレーナーは様々なステーションを設定し、一定数の繰り返しまたは一定時間の間、一度に1人または2人のクライアントがそれぞれを訪れます。効果的な回路は、心拍数を上昇させ続けるために、ジャックや膝の高い行進など、心拍の短い発作で上半身と下半身の練習を混合する。回路内の演習の複雑さは、クライアントのフィットネスレベルによって異なります。彼らが運動するために新しい場合、体重スクワット、突発、押し上げ、二頭筋カールおよび抵抗バンドラットプルダウンなどの基本的な筋力トレーニングが最適です。より高度なエクササイズでは、肩のプレス、きれいな股関節、二股カールのある肩こりなどのコンビネーションの動きは、トレーニングを面白く保ちながら大きな挑戦を提供します。
<！スキル特有のスキルコンディショニングまたはゴルフトレーニングなどの一般的な運動目標を有するグループの周りに小グループトレーニングを設計することができる。このタイプの小グループのための最良のエクササイズは、スキル特有であり、特定のスポーツ中に最も使用される筋肉を強調し、共通の弱点に取り組むように注意深く設計されています。例えば、トレーナーは、この筋肉群にスキーをかけている偏心的、同心的および等尺性の要求に対し大腿四頭筋を準備するために、スキー調整用のグループの突発とステップアップに集中することができる。ゴルフトレーニンググループでは、トレーナーは、クラブをスイングさせるために、より多くのパワーとフィネスをクライアントに提供するために、回転と肩のエクササイズを重視しています。目標指向
最良の小グループ研修は、クライアントの目標に集中しています。体重減少グループのベストエクササイズは、バランスと日常の機能を改善しようとしているシニアグループのエクササイズとは異なります。例えば、体重減少群は、心拍数を上昇させ、最大カロリーを燃焼させる複合運動を強調することができる。これらには、胸部プレス、バーベルスクワット、プルアップなどがあります。シニアグループは、ローステップアップ、ワンタッチトゥタッチ、ボールパスなどの動きで、コーディネーション、バランス、ファインモータースキルの開発を重視するかもしれません。
