毎日若干の運動をすることは、十代の女の子が強い骨や健康な筋肉を作り、体重を維持するのに役立ちます。あなたの医者が体重を減らさなければならないとあなたに言ったならば、エクササイズは余分なポンドを失うのを助けることもできます。余分な活動はあなたの目標に到達するのに役立ちますが、運動のいくつかのフォームは、脂肪を燃やす上で他よりも効果的です。
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<！ - 1 - >はじめに
運動に慣れていない場合は、小さいものから始めましょう。あなたは結果を見る機会を得る前に燃え尽きることはしません。まず、ブロックを1日2回歩いたり、車に頼るのではなく、近くの友人の家に歩いていくことから始まります。次の週に、各セッションにさらに5分を追加します。運動するのが初めての時、運動は筋肉の痛みにつながります。しかし、あなたの運動ルーチンがあなたに痛みを感じさせるなら、あなたは遅くして、より緩やかなペースで働かなければなりません。運動計画の作成を支援する必要がある場合は、認定トレーナーとの少なくとも1回のセッションのために、両親にサインアップを依頼してください。
<！どのように多くの少女が1日に少なくとも60分間の心臓訓練を受けるべきか、米国女性事務所に女性の健康を推奨しています。放課後の活動で忙しい場合は、1日に完全なフリータイムを持たないので、少なくとも10分間続くミニワークアウトにあなたのエクササイズを分割してください。あなたのお父さんが夕食を作っている間に、学校に15分、ジョギングして学校に帰り、家に帰ると20分泳ぎ、犬を10分間歩くと、毎日の運動の必要性に貢献します。また、毎週少なくとも3回の強化運動セッションを行い、それぞれ20分から1時間かかるようにしてください。あなたの筋肉を強化する前に、少なくとも10分間ウォームアップし、1〜2セットで各運動を12〜15回繰り返す。セッションごとに2〜3つの筋肉群を働かせ、各筋肉群に少なくとも1日の休息を与えます。<！ - > - >
カーディオ
カーディオエクササイズは、一貫してエネルギーを発揮する必要があるため、脂肪を燃焼させるのに理想的です。カーディオエクササイズをするには、ローラーブレードや友達と一緒に走ったり、自転車で学校に通ったり、テニスレッスンに登録したり、ジムでインパクトの高いエアロビクスクラスを受けたり、ダンスのビデオゲームをしたりしてください。実行中のようなペースが速い練習は、歩行などの中程度の練習よりも、より多くの脂肪カロリーを燃やす傾向があります。しかし、あなたが高強度の運動だけをするなら、あなたは早く燃え尽きるかもしれないので、2人のバランスを狙ってください。筋力トレーニング
あなたの筋肉は、体重が増えても通常よりも激しく働くと強くなります。 16歳の少女として、あなたの体はまだ発達していますので、大きな体重を持ち上げて大量の筋肉を構築しようとすると、腱、筋肉、軟骨が損傷する恐れがあります。com。しかし、ピラティス、ヨガ、プッシュアップなどの基本的な筋力トレーニングを行うと、体調が良くなります。さらに、筋肉組織を増やすことで、より速いペースで脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
