過剰な胃の脂肪があなたに恥ずかしがりや意識を感じさせる場合は、それをあなたの人生から取り除くプロセスを始める時です。この膨らんだ領域を縮小することは可能ですが、長期的な取り組みが必要です。結果を得るためには、定期的な運動と健康的な食事の変化を効果的に組み合わせなければなりません。幅広いエクササイズは、胃の脂肪の喪失に寄与しますが、正しいアプローチを取るときだけです。食事や運動療法を開始する前に医師に相談してください。
<！あなたのお腹を狙うことができません。あなたのお腹の脂肪を失うことを約束するときの最初のステップの1つは、脂肪を燃やせないことを受け入れることです排他的に所望の領域にある。あなたの腹の脂肪だけを燃やすのを助けると主張する減量製品は本質的に疑わしいです。脂肪を失うには、あなたの体をカロリー不足にする必要があります。この赤字は、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やすと、脂肪の損失につながります。
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筋肉を一緒に動かす
有酸素運動に時間を費やすことなくカロリー不足を経験することはまずありません。このタイプの活動は、心拍数を上昇させ、一度に複数の筋肉を働かせ、脂肪の喪失の柱の一つです。有酸素運動はカロリーを燃焼させるのに理想的です。 1週間に150分間のアップテンポ運動のミドルテンポ運動の300分を目指す。アップテンポ演習では、適度な自然よりも早くカロリーを燃やします。例えば、180ポンドの人は、3マイルで30分歩くと約192カロリー、5. 5マイルでジョギングするのは半時間で444カロリーを燃やす。その他の有酸素運動の例としては、水泳、サイクリング、ジャンプロープ、ダンス、ローイングマシンの使用などがあります。<！ - 9 - >
体重減少の戦いを強化する
多くの人々が、胃の脂肪を失うために、誤って痙攣と肩こりをします。このアプローチはほとんど役に立たないが、抵抗トレーニング練習はあなたが脂肪を失うのを助ける役割を果たす。あなたの筋肉を強化することはあなたの体が加速された速度でカロリーを燃やすあなたの代謝を高める。抵抗トレーニングを週2回以上行い、主要な筋肉群を常に均等に強化します。スクワット、突発や突き上げなどの体重の練習、またはフリーウェイトやウェイトマシンを使用したエクササイズを使用できます。食事を忘れないでください
ダイエットは時折忘れられる体重減少の要素ですが、体重を減らし、スリムな体を維持している人々の圧倒的多数が、運動を健康な食事とバランスさせることで目標を達成しています。エクササイズ審議会。多くの方法で食事を改善することができますが、重要なステップはカロリー摂取量を減らすことです。ソーダやアルコール、そして砂糖と脂肪が多いスナックをスキップすることで、しばしばそうすることができます。
