壊れた骨は、運動能力や日々の正常な活動に悪影響を及ぼします。骨折は骨折を起こしやすくなります。胸骨の鎖骨は、肩に直接吹き飛ばされて骨折しやすくなります。最初は、骨の治癒と保護のためにスリングを着用する必要があります。しかし、骨が治癒し始めると、腕と肩の穏やかで進歩的なエクササイズが可能になり、範囲と強さが向上します。運動プログラムを開始する前に、理学療法士または医師に相談してください。
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振り子を振る
振り子運動は、肩と肘の関節の硬さを減少させる、穏やかで受動的な運動です。背中を真っ直ぐにして腰を前方に曲げてこの運動を行います。あなたは、サポートのために傷つかない腕で壁やテーブルをつかむことができます。負傷した腕を床の方に向かってあなたの前に吊り下げ、静かにあなたの手で回転を始める。あなたの肩は緩めて緩めてください。アームの円を時計回りと反時計回りの両方向に30〜45秒ずつ続けます。必要に応じて、間に短い休符を入れて5回まで繰り返します。
<！肩甲骨を絞る鎖骨が肩甲骨（肩甲骨とも呼ばれます）に付いているため、非活動性は肩甲骨の筋肉が弱く、姿勢が悪いことがあります。肩甲骨の収縮は、肩甲骨の周りの筋肉を強化し、また、肩の丸み付けおよび硬直を防止する。腰の高さでドアノブに接続された抵抗バンドでこの運動を行います。背の高い、脇の下の腕、90度に曲がった肘。バンドの一端を手で持ち、90度の角度を保ちながら肘を体の後ろにスライドさせます。あなたの肩の刃を一緒に握り、肩をハイキングするのを避けてください。 10〜15回、または疲労が回復するまで2〜3回繰り返す。
<！水平方向に移動する
水平肩義足運動は、鎖骨の周りの動きの範囲を広げるのに役立ちます。あなたの痛みが減少し、あなたの腕を90度まで持ち上げることができるとき、この練習をしてください。肩の高さで手前に腕を向け、背中を向いた手のひらを背にして背の高いスタンド。快適にできる限り、腕を離して両側に動かします。 5秒間ホールドし、1日に2回から3回まで10回繰り返す。外転阻止
外転練習は、肩の外回転筋を強化し、非活動状態で弱くする。あなたの側と90度に曲がった肘で背の高い腕を立ててこの運動を行います。あなたの目の前の各手に抵抗バンドを持ってください。怪我をしていない腕の手の周りにバンドを包んでアンカーとして働かせます。あなたの肘があなたの側に留まっている状態で、負傷した腕の手を、バンドの緊張を維持しながら、できるだけ横に回してください。開始まで戻り、10回、または疲労するまで、合計3セット。
