人はカーブを考えるとき、一般に、胸や腰、お尻の砂時計を指します。これらの身体部分は、しばしば脂肪で構成されています。女性が新しい運動ルーチンを開始するとき、脂肪の損失のためにそれらの曲線のいくつかを失うことがあります。適切な心血管訓練は、良い筋力トレーニングルーチンと同様にあなたのcurviestボディパーツの筋肉を強化することができますあなたはあなたが抱きしめる姿を保つことができ、まだ健康を維持することができます。
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心臓
スポーツ医学のアメリカ大学では、健常な成人が週に5日の適度な運動の少なくとも30分に従事することを推奨しています。あなたの下半身のカーブをトーンに保つには、体重を支える運動を考えてください。 5〜15％の傾斜でトレッドミルを歩く。階段ステッパーまたは楕円形を使用します。過度の心臓血管活動を避ける。女性はしばしば大量の心臓を鍛えるルーチンに陥り、筋肉喪失の原因となる筋力トレーニングは行われません。筋肉はカーブを維持し、あなたの体をしっかりと維持する上で不可欠です。
<！ - > - >うずき
胸とは異なり、お尻は主に筋肉で構成されていますので、適切な抵抗トレーニングをすれば、実際に下半身を丸く湾曲させることができます。ケーブルマシーンや足首の重さで後肢を持ち上げる。また、膝を曲げて背中を寝かせ、あなたのお尻を1秒間空気の中に持ち上げてから下げていくフロア・グルートブリッジを試してください。スクワット、突発、デッドリフトなどの複合、多関節運動は最も効果的な運動です。ナショナルストレングス&コンディショニング協会によると、最適な調子と成長のために、各運動の8〜12回の反復を3回行う。
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厚板のような総コアエクササイズは、中央部全体のトーンを助けます。腹部の焦点は、肘と前腕で自分を支え、胸にまで持ち上げるマシンであるローマンチェアで、安定ボール、脚リフト、脚リフトを握り締めます。斜め掛けをするには、自転車のクランチのような捻転運動や、軽い薬のボールで座った腹部捻挫をします。斜筋の筋肉の成長と同時に腰の肥厚を最小限に抑えるために、重い側屈を避けてください。
ショルダー
自然に背が高くて薄い女性は、鉛筆のようにしっかりとした曲線を描くことはできません。砂時計型の幻想を与える1つの方法は、肩の筋肉をわずかに構築することであり、それによって腰が小さく見えるようになります。座ったダンベルの肩のプレスと横のレイズをして、肩の上を作業します。肩の前側を丸めるには、正面を上げてダンベルの肩のプレスを傾けます。リアショルダーは逆フライを減らし、Pec-Decマシンを使用します。あなたの筋肉を8〜12回繰り返して疲れさせるほどの重さを保ちます。
