あなたのウエストの中央と両側を対象とする腹部エクササイズは、ウエストは背中の怪我の可能性を減らし、捻挫時に背骨を保護します。あなたの側の筋肉、または斜面は、あなたの背骨を回転させ、前方に曲げるのを助けます。腹部の真ん中を走る直腸腹筋も、背骨を前方に曲げ、背骨を支えます。両方のグループを強化する演習を選択することで、時間を節約し、効率を高めることができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
斜めの板の運動
板はあなたの直腸腹部と横腹の筋肉を動かします。回転を加えて運動を変え、腰の両側をターゲットにします。まず、腕立て伏せをするように、腕をまっすぐな厚板の姿勢をとってください。背骨をまっすぐに床に当てる。膝を右に向けて腰をねじってください。膝を中央に戻し、左に捻ってください。
<！ - 2 - >医学の義足の胴体の回転
常用薬の胴体の回転は、腹直筋、横腹、肩甲骨を対象にしています。必要なのは薬のボールだけです。足で一緒にまっすぐ立ってください。あなたの手のひらとあなたの胸の近くに薬のボールを保持し、運動を開始します。右から左に交互にねじれます。前方に傾けないでください。肩、腰、腕をスムーズに動かす。使用する体重の量は、あなたの強さによって決まります。あまりにも重すぎる体重は、滑らかな動きでは制御しないでください。
<！ - 3 - >安定性のあるボール・ニー・タック
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安定したボールの膝のタックは、立っている薬のボールの胴の回転と同じ筋肉に働きますが、安定性のボールのバランスをとることで、運動の難易度が増します。これは高度な運動です。あなたの腕がボールの中心と腕を真っ直ぐにして、プッシュアップポジションから始めてください。運動中はまっすぐにしてください。膝を曲げ、ボールをあなたの胃の方に向けます。天井に向かって腰を上げ、あなたの下のボールのためのスペースを確保します。
斜めのクランチ
斜めのクランチは、あなたの胴をねじることによって、背骨を床とあなたの斜面から前方に曲げることによって、あなたの腹筋を機能させます。斜めのクランチを行うには、足を床に、膝を曲げて背中を寝かします。肘を曲げて頭の後ろに手を置きます。あなたのABSを絞って、あなたの左膝に向かってひねりながら頭と肩を上げてください。床に平らに寝そべってください。もう一度上げて右膝に向かってねじります。
