重大な体重減少を達成することの満足度は、すぐに緩やかな肌の外観に悩まされます緩やかな皮膚の外観、特に下腹部の領域での不満に至る。体重増加により、余分な体脂肪を吸収するために皮膚が伸びる。体脂肪が減少するにつれて、あなたの肌は弾力を失い、肌をたるめる原因となります。これは、老化および急速な体重減少により一般的です。過剰な皮膚は完全には消えないが、運動は下腹部をしっかりと助ける。
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板運動
板張り運動は、姿勢を保持するために腹筋を使用する必要があるヨガの姿勢です。あなたの腕を伸ばし、床に手のひらを置き、直立した押し上げ姿勢で顔を下にして開始します。あなたの足は床の上にあなたの足を伸ばす。整列した傾斜姿勢を維持するために腹部を収縮させながら背中をまっすぐに保つ。訓練を変更するには、膝を曲げて床の上に置き、整列した傾斜の位置を維持します。それぞれのポーズの間に短い休憩を5〜10回繰り返します。
<！ - 2 - >自転車運動
この運動は、あなたの上下の腹部を対象としています。あなたの胃の上に横たえ、肘を曲げて頭の後ろに手を置く。あなたの膝を曲げ、あなたの脚をあなたの胸に向けてください。反対側の肘を曲がった膝に向けて持ちながら、一方の脚を床から45度の角度で伸ばすことによって運動を開始します。あなたのまっすぐな脚を曲げ、あなたの曲がった脚を伸ばし、反対側の肘を曲がった膝の方に動かすことによって運動を続ける。あなたの屈曲した膝の方にあなたの反対の肘をもたらす、曲がった位置と拡張された位置の間であなたの足を交互に続ける。あなたの腹筋を収縮させないように契約してください。ゆっくりとコントロールしながら、それぞれの面で最大20回繰り返してください。
<！ - 3 - >リバースクランチ
このエクササイズは、あなたの下腹部をターゲットにしています。膝を曲げ、足を床に平らにして背中を仰ぐ。あなたの腕をあなたの側に伸ばしたり、臀部の下に手を置いて腰を床から持ち上げてください。あなたの腹部を収縮させ、あなたの肋骨を切って、胸に向かって膝を引っ張って、練習を始めます。あなたの膝からではなく、あなたの腰からあなたの足を持ち上げてください。ホールドし、ゆっくりと足を下げて開始位置に戻します。あなたの背中を弓形にすることなく、一度に20回の繰り返しを完了してください。
単純な骨盤の穿刺
90度の角度で脚を空中に背中に置きます。あなたの掌を下にして、あなたの腕を平らに地面に平らに置きます。あなたの下腹部の筋肉を使ってゆっくりと床から骨盤を持ち上げます。骨盤を床に下ろして繰り返します。このエクササイズを10回繰り返して、フィットネスレベルが上がるにつれて徐々にセットを追加します。
