就労は最高の習慣の1つですが、小さな怪我でさえ数ヶ月の進歩を迎えることができます。 iliotibial band、すなわちITバンドは、扱いにくいかもしれません。どのような練習ができるかについて考えるのではなく、適切な癒しと練習の進行に焦点を当てるべきです。 ITバンドの仕組みを理解することができます。
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ITバンド
<！ - 1 - >ITバンドは、筋肉や体内部品を包むスパイダーのような素材である筋膜でできています。それは大転子で始まります。大転子は、太ももの側に突き出た先端の骨です。股関節筋膜は、両側の脚の側部に繊維状の帯を形成するために一緒に来る。バンドとしては、膝の外側のすぐ下に止まります。
ITバンドは、股関節の筋肉と膝をサポートし、脚を後ろに押し、脇に置き、膝を回します。これらの機能はすべて歩行と走行に使用されるため、これは重要です。
<！ - 2 - >ITバンドの傷害
ITバンドは物理的な構造であるため、破損する可能性があります。これは強力な支援構造ですので、極端なストレスをかけると起こりそうです。転倒や揚げなどの特定の動作に続く膝の側の引き裂き感覚は、涙の兆候となります。
<！ - 3 - >一般的な傷害は、脊髄バンド症候群である。継続的なストレスと不十分な生体力学によって、膝の領域で肥厚する。外膝の痛み、圧痛、腫れ、赤みは兆候です。あなたが股関節を上げたり外したりするときにスナップすることは、貧弱なITバンド機能の徴候でもあります。
傷害後に運動する権利があるとき
痛みがある場合は、休息する時です。痛みは私たちの体にダメージを与えているというシグナルです。医療従事者を見て、穏やかな運動を開始することが承認された時点で、ITバンドの傷害を治癒したりフィットネスレベルを維持したりするために、他のものより優れた練習がいくつかあります。しかし、あなたの負傷を悪化させないように、クリアすることが重要です。
ITバンド傷害のための運動のヒント
- ストレッチ。あなたの体が正しく動いていることを確認し、繊維の蓄積を減らすためにストレッチから始めます。参照されているプリンストン大学の配布資料にはいくつかの例があります。
- 歩行をチェックしてください。あなたの足は、過大評価と呼ばれ、貧弱な生体力学を引き起こし、怪我のリスクを増大させる可能性があります。
- 医療提供者が解任するまでは、走行中または重労働に戻らないでください。
- あなたが安定性と筋肉バランスを構築する最善の練習は、影響が少ないです。水泳、低抵抗サイクリング、そして耐えられるような歩行が例です。
- バランスの練習。メイヨークリニックでは、ITバンドが仕事をするのに役立つバランストレーニングを紹介しています。
- 練習の難しさをゆっくりと上げます。 Princeton Universityの参考文献には、医師が承認する可能性のある練習問題が示されています。
