練習はどのように腹部脂肪を速く取り除くのですか？

あなたはその腸を一度に取り除くことを決定しましたより良いあなたの健康を向上させます。ダイエット製品では、脂肪をすばやく溶かすのに役立つと言われていますが、それらの約束は本当に良いことです。

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腹部脂肪を失うには、昔ながらの汗を流し、食事に厳重に注意する必要があります。あなたが腹部脂肪を失うのを助ける練習は、心臓トレーニングと筋力トレーニングの両方の間に高い強度で働いています。

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体内の脂肪が多すぎると健康上の危険がありますが、腹部脂肪は特に陰気です。深い内臓脂肪は器官のように働き、化合物を体内に分泌させ、慢性疾患の危険にさらします。あなたの肌のすぐ下にあるように、皮下と呼ばれる柔らかくて柔らかい脂肪は、危険ではありませんが、食事で失うのは難しいかもしれません。

<！どちらのタイプの腹部脂肪にも直接的に対応する特別な練習はないが、ウェイクフォレスト大学の研究者は、中等度の運動でさえ、腹部脂肪細胞、特に頑固な皮下細胞。しかし、運動によって脂肪を失うのに数ヶ月かかることがあるので、忍耐が必要です。

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アウトドアで汗を流す。写真の信用：supershabashnyi / iStock /ゲッティイメージズ

<！ - 3 - > 汗をかくむ

あなたがそれらのカロリーをカウントする強度は、2008年にスポーツと運動の医学と科学で発表された研究を示しました。研究者は、メタボリックシンドローム運動をした太りすぎの女性と働いていました。

週に5回の低強度訓練セッションの半分を行い、半分は2回の低強度セッションと1週間に3回の高強度セッションを16週間行った。すべてのセッションで400カロリーが燃焼しましたが、高強度で働く女性だけが有意な腹部脂肪を失っていました。

あなたは、結果を見るために1つの長く連続したセッションでこの強度のすべてを行う必要はありません。短期間の回復を伴って全力を尽くして交互に行う高強度の間隔は、腹の脂肪にも有効である。

HIIT、または高強度のインターバルトレーニングは、定常状態のルーチンよりも体操を素早く体外に出すことができ、あなたの好気的な能力にもプラスの効果をもたらします。

数分間の非常に強い強度と数分間の強烈な仕事を交互に交互に行うことで、任意のカーディオマシンでHIITセッションを実行します。あるいは、スピードスケーター、ジャンプジャック、バフィー、ジャンプスクワット、突発飛行などの高強度の美容術を1分間交替させることもできます。

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重い体重を持ち上げるのを恐れないでください。写真提供：Barryj13 / iStock / Getty Images

重い重量を持ち上げる

筋力トレーニングは筋肉を構築するのに役立ち、体脂肪と体脂肪率を改善します。除脂肪組織の割合が高い身体は、安静時および運動中により多くのカロリーを燃焼させる。

胸部、背部、脚部、臀部、腹部、腕、肩などの主要な筋肉グループを定期的に働かせて、特に腹部から体脂肪を燃やすのに役立つホルモンの放出を促します。

あなたに筋力トレーニングが新しくなれば、最初の数週間でこれらの効果が急速に減量する可能性があります。目標に近づくにつれ、結果は必然的に横ばいになります。

あなたが強さのトレーニングに真剣に取り組んでいるなら、軽い重みから始め、あなたの姿を磨くことに集中しましょう。このような場合には、1〜2回のセッションでも、フィットネス専門家と1対1で会話ができます。

数週間後、体重を増やして、各運動の1セットを8〜12回繰り返すのは難しいです。数ヶ月間に3セットまで増強してください。

12回の反復が扱いやすくなったときに持ち上げた体重を5％から10％増加させます。始める練習の例としては、バーベルのスクワット、ヒップヒンジ、チェストプレス、列、肩のプレス、カール、三頭筋のキックバックなどがあります。

腹部運動の役割

また、あなたが脂肪を失うと、あなたの苦労は報われるでしょう。板張り、安定性ボール付きの歩行、ロシアのひねりと鳥の犬は、バランスのとれた強さを提供するために、コアの複数の筋肉を動かします。