バスケットボールの垂直ジャンプのように、サッカーの大きな取り組みが不可欠です。大ヒットは、ボールと相手チームの尊敬の両方を獲得することができます。十分なビッグヒットをお届けする場合、対戦相手はプレイ中に1秒間躊躇することがあり、重要な、さらにはゲーム勝利の利点を与えます。あなたの打撃力を発揮するためにあなたがプリフォームできる多くの練習があります。
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スラスタ
スラスタは、サッカーで大ヒットしたときに使用されたすべての筋肉を発達させます。この練習では、大きな力を発生させるために腕と脚を相乗的に使用する必要があります。肩のレベルで握られたバーベルと足の肩の幅で離れて立つ。あなたの腰を押し戻し、あなたの膝を曲げ、深い踏み台の位置に降りてください。あなたの足を爆発的に伸ばすと、スクワットから出て行きます。あなたの腕を使って、バーの勢いを維持し、アームの長さにオーバーヘッドを駆動します。あなたの腕を曲げ、あなたの肩に戻ってバーを戻し、繰り返す。このエクササイズは、重いウェイトで低繰り返しを行う場合に最も効果的です。
<！ - 2 - >バーベルスクワットジャンプ
バーベルスクワットジャンプは、あなたの太ももと腰をターゲットにします。これらの筋肉は、サッカーに取り組む際にあなたの力の大部分を発揮する責任があります。あなたの肩の上に重いバーベルを置いてください。バーをしっかりと押し下げてください。股関節の幅を足で起立させます。太ももが床に平行になるまで、腰を後ろに押し、膝を曲げて座ってください。このポジションから、あなたの缶のように空気の中に飛び火して飛び跳ねます。膝を少し曲げて足の玉の上に着地させ、次に別の繰り返しに降ります。最大の利益を得るために中程度から重い体重を使用してこの練習を行います。
<！ - > - >スレッドベアクロール
スレッドクマのクロールは、スクリメージの開始位置を模倣し、ブロッキングやタックル時に前方に、そして反対側に向かって運転する筋肉を発達させます。重量のあるスレッドに重い重量をかけて、腰の周りに紐を固定します。代わりに、胸のハーネスを使用することもできます。あなたの膝を曲げ、前傾して手を地面に置きます。片方の足をもう一方の手前で少し動かすと、前進する準備が整います。あなたの腰を低く保ちながら、あなたの手と足を動かして、スレッドを所定の時間または距離だけ前に引っ張ります。
ハイプル
ハイプルエクササイズは、ヒップエクステンションの強度とパワーを発揮します。ヒップは大ヒットを生み出すために不可欠です。床の上にバーベルを置き、あなたの足をヒップの幅で離れて、バーのすぐ下のつま先で立てます。あなたの膝を曲げ、前方に傾けます。肩幅のオーバーハンドグリップでバーをつかみます。あなたの腕をまっすぐにし、あなたの肩の下の腰を下げてください。あなたの胸を上にしっかりと背中をしっかりとアーチし、爆発的に地面からバーを引っ張って立ち上がる。肘を高く、手首をまっすぐに保ちながら、胸の高さを低くするために、あなたの体の前にバーを引き上げます。バーを床に戻して繰り返します。この演習はできるだけ動的に実行する必要があります。
