複数の筋肉を同時に使用する複合運動をベースにしたジムの運動ルーチンは、筋肉を構築するのに役立ちます。これらのエクササイズは男性の急速な体重増加には理想的ですが、体型に応じて一般的に女性の体重は少量で増加します。あなたがmesomorphの場合は、endomorphとectomorphのボディタイプの女性よりも素早く筋肉重量を獲得します。筋肉は脂肪よりも密度が高いので、筋肉を増やすと体重が増えます。
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Barbell Bench Press
バーベルベンチプレスは、胸を働かせて胸の体重を増やすのに役立ちます。ベンチプレス機に横にして、肩幅より広い角度でバーをつかみます。バーの重量をとり、胸の上約3インチまでゆっくりと下げます。あなたの胸の筋肉の緊張を感じ、その後Shape Fitのウェブサイトによると、すぐにバーを完全に伸ばしてください。
<！ - 2 - >Barbell Squat
バーベルのスクワットは筋肉を鍛える最高のエクササイズの1つです。あなたの肩の後ろにあるバーの重量を取る。快適のために必要に応じてパッドを使用してください。スクワットはゆっくりと制御された動きをします。臀部が膝と平行になる点に達すると、元の位置に戻る。
<！ - 3 - >デッドリフト
肩幅を離して重いバーベルの前にスタンスを取る。必要に応じてグリップ用のパウダーを使用してバーをオーバーハンドグリップで握ります。膝に曲げ、あなたをまっすぐに戻し、モーション中常に頭を上げてください。棒をすばやく持ち上げて、胸を吹き飛ばして、肩が股間の高さに達するような動きの先頭に肩を巻き戻します。バーをゆっくりと床に下ろして1往復する。
立っている軍事報道
立っている軍事圧搾は、背中と背中の上半身に体重と体重を加える運動です。胸の高さにあるスクワットの傷に座っているので、肩幅よりも広いバーベルを握ります。バーを胸の前に置きます。バーを真っ直ぐに伸ばして、顎を上に動かないように注意してください。あなたがバーを下げると、遅く、制御された動きでそれを行います。
