肩の衝突は、一般的な痛みを伴う状態です。事実、2013年に出版された「肩甲骨術のジャーナル」によると、肩の痛みの74％が衝突の原因となっています。この状態での生活は、特にあなたが運動を楽しんでいる活発な人であれば、イライラすることがあります。あなたは肩の衝突で避けるべき特定の練習がありますが、同じ筋肉をそのターゲットに置き換えることができる他の練習があります。
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オーバーヘッドプレス
<！ - 2 - >頭上に達すると、あなたの肩の骨が互いに近づくようになります。ショルダーインピンジメントは、あなたの肩の構造がつまんでいることを意味します。オーバーヘッドプレスは、これらのピンチ構造に大きな圧力をかける。このエクササイズの開始位置は、腕が側面に持ち上げられ、肘が曲がり、手が天井に向かって回転します。肩に当たったときの最悪のポジションの1つです。オーバーヘッドプレスの代わりに、傾斜ベンチプレスを試してみてください。
<！ - 3 - >傾斜ベンチプレス
傾斜ベンチプレスでは、ウェイトベンチとダンベルが必要です。
する方法：
ステップ1
45度の角度に配置されたウェイトベンチに乗ってください。それぞれのダンベルを1つ持ちます。あなたの肘を曲げ、胸の高さで体重で始めます。
ステップ2
肘が真っすぐになるまでウェイトを手前にまっすぐ押します。この位置を2〜3秒間保持した後、徐々に開始位置に戻します。
ステップ3
10回繰り返し、3組まで連続して作業する。
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ラテラルレイズス
ラテラルレイズスは、肩の高さに達するまで、両腕をまっすぐ引き上げます。この練習では、肩の構造を狭めるので、衝突した場合は避けるべきです。むしろ肩を上げてみてください。
ベント・オーバー・ショルダー・レイズス
ベント・オーバー・ショルダー・レイズを行うには、ダンベル・ウェイト・ベンチまたはその他の丈夫なチェアー・ハイト・サーフェスが必要です。
する方法：
ステップ1
膝をベンチに置きます。手を伸ばしてベンチに手を置き、肘をまっすぐに保ちます。
ステップ2
あなたの手のひらがあなたの側を向くように、ダンベルをあなたの反対側の手の中に置きます。この位置から、肩の高さに達するまでゆっくりと腕を横に持ち上げます。あなたの腕が肩の高さに近づくと、親指が天井に向くまで腕を回転させます。
ステップ3
この位置を2〜3秒間保持し、ゆっくりと戻します。この動きの間、肘をまっすぐに保つ。 10回繰り返し、3組まで連続して作業してください。
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Lat Pull Downs
Latプルダウンはバック強化のための一般的なケーブルコラムです。しかし、肩の痛みがある場合、この運動は痛みを悪化させる可能性があります。あなたのテクニックを変更して、このエクササイズをより安全に実行してください。
方法：
ステップ1
ベンチシートをケーブル支柱に向けて跨ぎます。あなたの手のひらを前方に向けて、肩の幅よりもわずかに広い手でバーをつかみます。これ以上の握りを避ける - あなたの肩の構造の圧力を増加させます。
ステップ2
少し後ろを傾けて、バーを胸に引き、肩甲骨を一緒に締めます。この位置を2〜3秒間保持した後、徐々に開始位置に戻ります。
ステップ3
10回繰り返し、3組まで連続して作業します。
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肩の回転
肩の回転は、身に着けて髪を洗うなどの日常的な活動や、ボールの投球やバットのスイングなどのスポーツ活動に必要です。肩の回転を行う筋肉は、しばしば、腕を肩の高さで側面に持ち上げて強化される。しかし、この位置は肩の衝突で痛いし、すでに刺激された構造物への圧力を増大させる。肩回りの筋肉は、あなたの側であなたの腕を維持しながら運動帯で効果的に強化することができます。
する方法：
ステップ1
腰部の高さの丈夫な表面に弾性運動帯の一端を固定します。あなたの右腕の外側の回転子を強化するには、バンドの固定された端に向かってあなたの左側を立ててください。バンドの反対側の端を右手に持ってください。工程2
バンドの固定された端部から、緩みがバンドに吸収されるまで、離れる。あなたの右の肘を90度に曲げます。
ステップ3
上腕を横にして、右前腕をできるだけ体から離します。この位置を2〜3秒間保持した後、徐々に開始位置に戻ります。 10回繰り返し、3組まで連続して作業します。
ステップ4
右肩をバンドの固定端に向け、右肩に内側回転をさせます。あなたの肘が90度に曲がり、上腕を身体の隣に伸ばしてください。
ステップ5
