腰部には、背中を支えるために一緒にフィットする5枚の脊椎円板が含まれています。時間が経つと、1枚以上のディスクが外れて、背中の神経を押すことがあります。 miscrodiscectomy手技は、椎間板の除去手順であり、罹患した椎間板材料を取り出して神経の圧迫を軽減します。腰椎マイクロダイス切除術は問題を矯正することができますが、あなたの回復は感覚を回復させるまでに最大6ヶ月かかることがあります。この間、腰部への循環を促すために理学療法訓練を行うことができます。
<！今日のビデオリカバリーストレッチ
このストレッチは、手術後に緊張になる可能性があるハムストリングの筋肉を引き伸ばすので、手術後に理想的です。始めるには、床の上に足を平らにして床やベッドの上に横たえます。あなたの背中を地面に持って来るためにあなたの骨盤を下に押してください。右脚を少し外に回し、脚をまっすぐに伸ばし、脚と内腿を伸ばす。右脚を伸ばしたままにしておき、左脚にこの運動を繰り返し、まっすぐにします。両足をまっすぐにした後、左足を持って出発位置に戻り、次に右足を戻します。最良の結果を得るために、この運動を1日を通して5〜6回繰り返す。
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四点安定化この運動は、微小切除手術の2〜3週間後に実施するのが最善です。これは安定化運動であり、背中と背骨の筋肉を強化してより良い姿勢を得るのに役立ちます。すべての4つのスタートから、あなたの前腕を肩の高さまで持ち上げて、あなたの右腕を空中に持ち上げてください。左脚を後ろに伸ばしながらバランスを保ちます。この位置を10〜15秒間保持した後、脚と腕を下げます。反対側の手と脚を使って運動を繰り返します。
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腹部強化練習腹部を強化する練習は、背中の安定性を高めるのに役立ちます。これらのエクササイズボールを追加すると背中が支えられ、さらに腹筋にも挑戦します。安定ボールに座って、胴体をまっすぐに保ち、足をわずかに後ろに傾けて歩いてください。あなたの膝はあなたの足首の上にあるべきです。あなたの頭の後ろに手を置き、あなたの肩の筋肉を収縮させてボールから離します。ゆっくりとあなたの開始位置に戻って8~10回繰り返す肩を下げてください。
有酸素運動
