あなたの体は、運動中の脂肪、炭水化物、タンパク質のエネルギーをさまざまな割合で利用します。他の燃料よりも多くの脂肪を燃焼すると、体重減少を望む人にとって有益に見えるかもしれません。しかし、運動中に体がどのように脂肪を処理するかに影響を与える多くの要因があります。
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運動強度
<！ - 1 - >運動強度は、他のどの変数よりもエネルギー生産に影響を与えます。例えば、最大の努力の50％以下で行われる身体活動は、燃料としての炭水化物よりも多くの脂肪を使用します。クロスオーバの概念、または脂肪の使用から炭水化物の使用への切り替えは、運動強度が増加すると起こります。たとえば、最大能力の70〜80％で運動すると、炭水化物はエネルギーの80％を供給することがあります。
<！ - 2 - >運動時間
1時間以上持続する長時間の運動は、体内に蓄積した炭水化物を枯渇させる可能性があります。結果として、脂肪はあなたの運動強度に関係なくエネルギーの主な供給源になります。あなたが想像しているように、あなたの体は利用可能なものがなければ炭水化物を使用できません。炭水化物の枯渇とそれに続くエネルギーの脂肪への依存は、長期持久力活動中の運動能力を最小限に抑えます。マラソンランナーのような持久力のある選手は、炭水化物の入手可能性とピーク性能を維持することを望んで、レース中に炭水化物を摂取します。
<！ - 3 - >トレーニング経験
トレーニングは、運動中の脂肪燃焼能力を向上させます。例えば、週2回の持久力練習の後、体はトレーニング前よりも毎分脂肪量が多くなります。実際、エリート選手は運動後や安静時に脂肪を燃え続けます。炭水化物の節約、またはエネルギーとしての脂肪への依存の増大は、スポーツのパフォーマンスをサポートし、長期間の活動中の持久力を改善する。
体重減少に関する考慮事項
体重には、カロリーの欠損が必要です。したがって、全体的なカロリー消費は、消費されるカロリー源よりも脂肪の損失に対してより重要になります。低強度運動は、高強度運動よりも毎分のカロリーを少なくし、結果的に減量にはあまり効果的ではない可能性がある。例えば、180ポンドの人は、10分間6mphで走っている間に、10分間で4マイル、10分間で136カロリー歩いて68カロリーを燃やします。歩行中に脂肪と炭水化物の使用比率は大きくなりますが、同じ時間内に実行中に2倍以上のカロリーを消費します。いつものように、運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
