平均的に、ハーバード公衆衛生学校によれば、アメリカ人は毎日約350カロリーの砂糖を消費しています。精製された砂糖を多量に摂取すると、健康に悪影響を及ぼすことがあります。自然に砂糖が少なく、精製糖が加えられていない食品を選んでください。多くの加工食品には砂糖が加えられており、味と保存のために添加されています。したがって、添加された糖について栄養表示と成分を確認してください。
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スイーツ
キャンディ、ケーキ、ドーナツ、クッキー、その他のお菓子のようなものは明らかに多量の砂糖を含んでいます。誕生日、記念日、またはその他の休日のような特別な行事のために、これらの食品の消費を制限し、毎日の消費ではない。甘いものを渇望するときは、果物のような健康的なものを選んでください。家庭で焼き菓子を作るときは、砂糖の量を半分に減らして砂糖の摂取量を減らします。
<！飲料は潜在的に洗練された砂糖をたくさん隠す可能性があります。フルーツカクテルやフルーツパンチなどのフルーツ風味のドリンクは、その中に砂糖を加えても、実際の果実をほとんど持たないこともあります。レモネード、ソーダ、風味のあるラテ、スムージーには非常に多量の砂糖が含まれています。人々はしばしば、飲み物中のカロリーと砂糖の量を知りません。飲料を飲む前に栄養表示を確認してください。たとえ自然であっても、100％ジュースでさえも多量の砂糖を含んでいます。ハーバード大学公衆衛生学校では、フルーツジュースの摂取量を1日4〜6オンスに制限し、飲み物の最初の選択肢として水を選ぶことを推奨しています。<！ - 3 - >
穀物
主に子供向けの甘い朝食用シリアルは、砂糖を多量に摂取しています。しかし、成人向けの市販されている健康的な朝食用シリアルでさえ、多量の砂糖を含むことがあります。砂糖が5グラム未満の穀物を選んでください。追加の甘味のために果実を穀物に加えなさい。加工食品
砂糖は、あなたが期待していない多くの食品に隠されています。ケチャップ、バーベキューソース、サラダドレッシングのような調味料は、糖分を加えています。ケチャップの各1大さじ1サービングは砂糖のティースプーンを含むことができます。パスタソース、冷凍食、缶詰の果物や野菜にも精製糖が含まれています。
推奨レベル
米国心臓協会は、アメリカ人が肥満や心臓病のようなものを避けるために砂糖摂取を制限することを推奨しています。女性の場合、AHAは、砂糖摂取量を1日当たり24グラム、すなわち6ティースプーンに制限することを提案している。男性の場合、AHAは、砂糖摂取量を1日当たり36グラム、すなわち1杯のティースプーンに制限することを提案している。砂糖、砂糖、白糖、茶砂糖、コーンシロップ、高果糖コーンシロップ、スクロース、フルクトース、ブドウ糖は、砂糖を添加して成分リストに注意してください。
