妊娠の最後の妊娠は衰弱することがあります。最低でも、20〜30ポンドの赤ちゃんと体重を合わせて追加して運んでいます。 3回目の妊娠の終わり近くになると、1日にさらに300カロリーが必要になります。あなたがそれらを食べる方法は、あなたが家に引っ越して納品するエネルギーを与えるのに役立ちます。
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トレイル・ミックス
<！ - 1 - >トレイルミックスは、ナッツや複雑な炭水化物からのタンパク質、エネルギーを蓄えておくために必要な2つのものを健康に組み合わせることができます。体はエネルギーのための炭水化物を燃やし、あなたの血糖を調節して疲労を防ぐのを助けます。多くのドライフルーツを含むミックスを探してください。
果実
<！ - 2 - >フルーツは、良い種類の炭水化物が豊富であるため、エネルギーを増強することができます。それはまた、あなたの全体的な健康に良いビタミンCをたくさん運びます。余分なブーストのために、チーズやピーナッツバターのようなタンパク質を含むものとリンゴを組み合わせてください。
チーズ
チーズ - ストリングまたはチャンクまたはスライス - はタンパク質の優れた供給源です。増加したタンパク質は妊婦のエネルギーを与えますが、女性や胎児の全体的な健康にはほとんど影響しません。その他の良いタンパク質源は、低脂肪乳、コテージチーズ、ヨーグルトです。
<！ - 3 - >ピーナッツバター
ピーナッツバターは非常に優れたタンパク質源であり、必須の脂肪を含んでいます。あなたは脂肪をたくさん必要としません - それはあなたの体重を下げるでしょうが、ピーナッツバターに含まれる脂肪は、あなたが正しいブランドを買うならちょうど正しいです。 PregnancyTodayはSmuckersまたはKremaを推奨します。ピーナッツバターには、健康な妊娠に不可欠な葉酸も含まれています。
水
エネルギーを食べることに加えて、水分を守ることを怠らないでください。脱水は、タンパク質と炭水化物が不十分であることを確かに疲労につなげる可能性があります。 1日に64オンスの水を目指してください。それは必ずしも水道水またはボトル入りの水である必要はありません。カフェイン抜きのコーヒーまたは紅茶は、お届け日の頃に飲むべきオンスの一部を代用することができます。
最適なエネルギーを食べる
あなたが食べる方法は、あなたが食べるものと同じくらいあなたのエネルギーレベルに影響を与えることができます。あなたが妊娠の終わりに向かって大量の食事を摂取した場合、あなたの赤ちゃんがあなたに多くの余裕を残していないとき、あなたは素早く簡単に満ちています。あなたの体がすべてを消化するのに苦労している間、結果は鈍感です。あなたに不快感を与えないように、小さくて頻繁な食事をして、タンパク質と健康な炭水化物の均衡を保つようにしてください。
