思春期、月経、出産管理、発汗、油性スキンケア製品、ストレスなどが原因で、アクネの発症を引き起こす可能性があります。あなたの毛穴を詰まらせたり膨らませたりする余分な油分のためにチョコレートや他の食品を責めることはできませんが、栄養価の高い食事はあなたの肌の健康を改善し、厄介な合併症を少なくするか激しくします。重度または長期にわたる症状の場合は、医師の指導を受けてください。
<！今日のビデオ精製された穀物
精製された穀物は加工中に繊維や他の栄養素を失うので、高い血糖指数や血糖値に影響します。 2007年7月の「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究では、15〜25歳のニキビ傾向の男性43人が、血糖指数に関係なく低血糖の炭水化物源または炭水化物を含む食事を12週間摂取した。研究の終わりまでに、低血糖群は、対照群よりもざ瘡症状の改善を有意に示した。血糖値を下げるために、白パン、プレッツェル、インスタントライスなどの洗練された穀物製品を、キノア、玄米、ポップコーンなどの全粒粉に置き換えてください。
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糖菓糖度の高い食品は通常、血糖指数が高く、肌の健康を促進する食品のための食事の余地が少なくなります。 Bastyr自然健康センターの自然療法医Lela Altmanは、果物、野菜、繊維が豊富でクエン酸を減らす自然な方法として、砂糖やコーンシロップなどの精製糖が限られているクリーンな食事を推奨しています。キャンディ、ケーキ、クッキー、ペストリーなどの甘いものを取り除く。果実、芋、マンゴー、リンゴなどの天然の甘い繊維源には手を差し伸べてください。果物のスムージーとレモン入りの輝く水は、ソフトドリンクの健康的な代替品を提供します。
<！ - 炎症性脂肪
2012年に「健康と病気の脂質」に掲載された報告によると、アクネはオメガ3脂肪が豊富なダイエットを食べる集団ではまれです。これらの脂肪には、炎症性の性質。より多くのオメガ3を消費し、炎症を増加させる飽和脂肪およびトランス脂肪の減少は、油性の皮膚が炎症を起こし、にきびになるのを防ぐのに役立ちます。飽和脂肪が多い食品にはステーキやベーコンなどの脂肪肉、全乳のような高脂肪乳製品;揚げ物トランス脂肪酸は、商業的に製造されたケーキ、クッキー、ペストリー、ピザ生地、パイクラストなどの加工食品に水素添加植物油を原料として挙げる製品に共通しています。貴重なオメガ3を提供する健康的な代替品には、サケやサバ、亜麻仁、クルミなどの油性魚が含まれます。追加のヒント
亜鉛とビタミンC、AとDは、イェール大学の皮膚科学者であるDavid J. Leffell博士によると、皮膚の健康に重要な役割を果たしています。亜鉛およびビタミンCは皮膚の治癒を支援し、ビタミンAの誘導体は皮膚関連疾患のためのスキンケア製品および薬物に使用されている。ビタミンDは皮膚の健康を維持するのに役立ちます。ビタミンDの良い食品源には、サケなどの強化酪農製品や魚が含まれます。多くの栄養価の高い食品は、希薄肉、海産物、全粒粉など、貴重な量の亜鉛を提供します。カロテノイドの場合、ビタミンA化合物は皮膚に役立ち、ビタミンCはトマト、ブリュッセルの芽、サツマイモ、ホウレンソウ、ピーマンなどの色とりどりの果物や野菜を消費します。
