さらに、特に運動プログラムと組み合わせて、高品質の栄養食品を食べることで、健康な体重を達成し、維持し、心臓病などの肥満関連疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。ダイエット中に健康をサポートするために、幅広い栄養価と美味しい食べ物を食べることができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
野菜と果物
あなたが食事をしているとき、あなたの食事の大部分は果物と野菜から成っているはずです。果物と野菜の両方が、あなたの消化器系を通過する食物繊維の豊富な原料を提供します。食物繊維はあなたの胃腸管の水分を吸収し、サイズが腫れて体が満腹になるのを助けます。シーダーシナイメディカルセンターは説明します。果物や野菜には必須のビタミンやミネラルも含まれており、適切な代謝と健康に必要な栄養素を身体に提供します。毎日数種類の果物や野菜を摂取し、さまざまな色の食品を選んで、さまざまな栄養素を消費するのを助けます。
<！ - 2 - >リーンタンパク質
食事中の場合、リーンタンパク質も消費する必要があります。痩せたタンパク質を含む食品は、豆腐やテンペのような植物源から、または家禽や魚のような動物源から得られる。タンパク質が豊富な食品は体内にアミノ酸を持ち、それをリサイクルして細胞内のヒトタンパク質を作ります。あなたの食事のタンパク質を消費することは、適切な組織の維持を可能にし、また、激しい運動の後に起こりうる筋肉の損傷を修復するのに役立ちます。ハーバード大学公衆衛生学部では、体重1kgあたり8〜1gの食事性タンパク質が必要であることを示しています。あなたの食事とスナックにソースタンパク質を持つことを目指してください。
<！ - 3 - >ナッツと種子
ナッツと種子もあなたの食生活の一部を占めるはずです。これらの食品は、あなたの組織を維持し、修復するのに役立つ完全なタンパク質を感じるのに役立つ食物繊維の豊富なソースを提供します。ナッツおよび種子はまた、健康な一価不飽和および多価不飽和脂肪酸の供給源を提供する。オレゴン州立大学のLinus Pauling研究所は、ナッツを頻繁に食べる人は、頻繁に食べない人よりも体重が少なく、ナッツと種子が健康な食事の一部を構成することを示しています。ナッツはカロリー高密度食品なので、ダイエットにはナッツを少ししか含まないので、減量を容易にします。 1オンス。ナッツのサービングはあまりにも多くのカロリーなしで健康的なスナックを作る。
