体重を増やすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。どの食品が高カロリーであるか知ることは、カロリー消費と急速な体重増加の目標を達成するのに役立ちます。最も健康的な体重増加のためにカロリー密度の高い栄養価の高い食品を選択してください。
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ナッツのスナック
ナッツはカロリーが高くて便利なので体重を増やすのに役立ちます。クルミのオンスは175カロリー、ヘーゼルナッツのオンスは178カロリー、ピーナッツバターの2テーブルのサービングは188カロリーです。冷蔵庫を使わずに長持ちし、自宅、職場、車内に保管しておくと、常に便利です。混合ナッツとドライフルーツでトレイルミックスを作ったり、ピーカンやアーモンドをシリアルに加えたり、バナナにアーモンドやピーナッツバターを広げたりします。
<！ - 1 - >ベーグルで一日を始める
大型の4. 5オンスの白いベーグルが337カロリー、4. 5オンスの小麦ベーグルが315カロリーを含んでいます。ベーグルは高カロリーなので体重を増やすのに役立ちます。精糖の代わりに全粒食を選ぶと、心疾患や2型糖尿病のリスクを下げることができます。あなたの朝のコーヒーでベーグルを注文して、カロリーの高い朝食を注文するか、朝に仕事の会合があるときにベーグルを提供してください。あなたのベーグルにピーナッツバターを広げたり、低脂肪のクリームチーズとサーモンを注文してください。
<！ - 2 - >乾燥した果実
乾燥した果物を食べると、カロリーはすぐに増加します。乾燥したアプリコットのカップは313カロリー、レーズンのカップは493カロリーを含んでいます。比較すると、新鮮なアプリコットのカップはわずか74カロリー、ブドウのカップは104カロリーを持っています。乾燥果実は腐敗しないので、簡単に手に入れることができます。レーズンをシリアルまたはピーナッツバターサンドイッチに加え、運動後に乾燥パイナップルに軽食をとり、リンゴのリングや干し梨をあなたと一緒に持ち歩いてください。
<！ - 9 - >健康な脂肪を食品に加える
脂肪は1グラム当たり9カロリー、炭水化物とタンパク質はそれぞれ1グラムあたり4カロリーを提供します。オリーブオイルの大さじは119カロリー、カノーラ油の大さじは124カロリーです。アボカドは高脂肪の果物で、1杯あたり368カロリーの純粋な肉があります。脂肪は炭水化物やタンパク質よりもカロリーが高いので、植物由来のオイルやアボカドなどの健康な脂肪を消費することで体重を増やすことができます。野菜や鶏肉をオリーブオイルで炒めるか、スライスしたアボカドをサンドイッチに加えて、より多くのカロリーを摂取させます。
栄養素の含有量を検討する
体重を増やすのに役立つ高カロリー食は、多くの場合、健康ではありません。例としては、ケーキ、パイ、キャンディーなどの高糖食品、全脂肪チーズ、バター、サワークリーム、脂肪肉などの飽和脂肪が多い食品が挙げられます。あなたが体重を増やすときに健康を保つためには、栄養価の高いカロリーソースを選択してください。あなたの食生活には、野菜などの低カロリーの健康食品を引き続き掲載してください。あなたが体重を増やすのを助けるために、そのような食品を、乳製品のドレッシングよりも飽和脂肪酸が低い高カロリーの油性ドレッシングに浸します。
