アメリカの食事療法ガイドラインによると、典型的なアメリカの食事には、栄養素が少なすぎることと、推奨される食品と、過剰な糖分、不健康な脂肪、ナトリウムが含まれています。あなたの体の残りの部分と同様に、脳は適切に機能するためには適切な栄養を必要とします。あなたの食糧の選択肢を改善することは、あなたの学業成績とあなたの全体的な健康を向上させるかもしれません
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全粒粉
全粒粉は、脳の主要食餌源であるグルコースを提供します。あなたの血糖値、認知能力と気分を相殺する可能性のある精製穀粒とは異なり、穀物全体は安定したエネルギーを促進し、集中するのに役立ちます。 2008年4月の「Journal of School Health」に掲載された研究では、研究者はノバスコシア州の5年生5200人の食事習慣と学業成績を調べました。彼らは、全粒穀物を含む栄養価の高い食生活の食生活と積極的な学業成績との間に正のつながりを見出しました。過剰な「空のカロリー」や栄養不足のカロリーを消費した生徒は、全体的に悪いレベルで実施されました。
<！ - 2 - >勉強中にポテトチップスやフレンチフライを軽く叩くのではなく、ポップコーン、全粒小麦トースト、オートミールなどの穀物全体を選んでください。
クルミと亜麻仁
クルミと亜麻仁は、オメガ3脂肪酸として知られている健康的な不飽和脂肪を提供します。オメガ3脂肪酸は脳機能に重要な役割を果たし、注意欠陥多動性障害の症状を管理するのに役立ちます - これは研究能力を妨げる可能性がある一般的な状態です。クルミにはスナック、アマニ自体は焼かれたもの、ヨーグルト、シリアル、スムージーに組み込まれています。最適な吸収のために種子全体にアマニ油を選んでください。
<！果物と野菜
果物や野菜は抗酸化物質のトップソースです。フリーラジカルとして知られている毒素を守り、感染や病気を引き起こす可能性のある栄養素です。あなたの脳の脂肪組織はフリーラジカルによる損傷を受け易いと医師、デビッド・ペルマッタ氏は述べています。彼は1日6食分の野菜と2食分の果物を目指すことをお勧めします。特に、抗酸化物質が豊富な品種には、果実、サクランボ、柑橘類、トマト、ニンジン、葉緑素が含まれます。勉強中の簡単なスナックには、新鮮なまたは凍った果物と低脂肪のミルクまたはヨーグルトを使ったスムージーを用意してください。
コールドウォーターフィッシュ
コールドウォーターフィッシュは、研究にやさしいスナックとして跳躍することはできません。しかし、オメガ3脂肪酸のトップソースとして、そして適切な脳の化学物質レベルを促進する豊富なアミノ酸源として、チーズバーガーとペッパーピーナピザをグリルサケと交換すると、全粒粉クラッカーの上にマグロのサラダやサルデーネが増えますあなたの学習スキル。オメガ3脂肪酸含量が高い他の魚には、ニシン、マス、ヒラメ、ハリバットおよびサバが含まれる。
