200ポンド。 MayoClinicによると、ジョギングの1時間に約728カロリーの人が燃え尽きる。 com。あなたのジョギングの前に食べる食べ物は、あなたの体にどのくらいの燃料が供給されているかに影響し、非常に多くのカロリーを燃焼させることができます。健康的な食物エネルギー源はあなたの体を準備するために体を準備し、疲労を減らし、より長く走ることができるようにします。
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考察
<！ - 1 - >ジョギング前のスナックには、タンパク質、炭水化物、健康な脂肪が含まれます。この組み合わせにより、あなたの体はジョギングに耐えられるように長持ちします。あなたのジョギング中に胃の問題を避けるためにあなたの体が簡単に消化する食品を選んでください。また、あなたの体が容認する食品を把握するのに役立つフードジャーナルを保管してください。「フィットネス」誌は、実行前に100〜300カロリーを推奨しています。消化を可能にし、胃を狂わせないように少なくとも30分間ジョギングを開始してください。
<！ -----ベーグルとナッツバター
ベーグルとナッツバターを組み合わせることで、炭水化物とタンパク質、ナッツバターの健康な脂肪が体に供給されます。この事前に実行された食事のオプションは、すぐに食べることができますので、あなたの体はあなたのランの前にそれを消化する時間があり、また消化しやすいように、迅速に準備することができます。
<！ - 3 - >バナナ
バナナは、ジョギングを促進するもう一つの炭水化物源です。 "Fitness"誌によると、バナナのカリウムは、より良い血圧コントロールのボーナスを与えます。バナナにナッツバターを加えることで、タンパク質と脂肪の源泉が得られます。バナナをスライスし、ナッツバターとベーグルの組み合わせの上に置きます。ベリーとバナナのフルーツサラダも別の選択肢です。ベリーは、実行後に修復するので、あなたの体を支える繊維、カリウム、ビタミンCをたくさん提供します。
エネルギーバー
エネルギーバーは、プレジョグスナックのもうひとつの迅速な解決策を提供します。エネルギーバーの内容は、ブランドごとに大きく異なります。バーの炭水化物、タンパク質、脂肪、カロリーの量を評価するために、栄養表示をお読みください。
ジョグ運転中
数マイル以上の走行を予定している場合は、ジョギング走行中に燃料を補給する必要があります。エネルギーバーは一般的によく動いており、中途半端のスナックとして使用することができます。運動選手用に作られた特別なゲルとゼリービーンズは、エネルギーレベルを高く保つためにカロリーをたくさん詰めている間に持ち運びに便利です。また、レーズン、バナナ、スポーツドリンクを試してみてください。水分補給は、ジョギングの必須要素です。あなたのジョギング中に水噴水や他の清潔な水にアクセスできない場合は、水を取ってください。
