妊娠しようとしている女性にとって果物は何ですか？

妊娠しようとすることは、女性の生活の中ではエキサイティングなストレスのある時間です。あなたが食べるもの、飲むもの、体重、喫煙するもの、あなたがどのように活発に活動しているかは、皆あなたの想い出の機会に影響します。鉄、亜鉛、葉酸、抗酸化物質が豊富な健康な食事を食べることで、あなたのチャンスが向上します。フルーツは、これらの栄養素の優れた供給源ですが、ミネラル、水分補給、燃料などの他の利点も提供します。妊娠しようとするときには、果物の中には他より良いものがあります。

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あなたの鉄を揚げる

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日干しトマト写真クレジット：手作りピクチャーズ/ iStock /ゲッティイメージズ

鉄補給は不妊症の危険性を減らすことが示されています。しかし、あなたが自分の地元の薬局に足を運ぶ前に、食事を通して鉄を増やすことができるかどうかを検討してください。多くの人が鉄をもっと食べようとすると「牛」と思っていますが、果物もオプションになります。鉄の親友であるビタミンCで鉄をお楽しみください。ビタミンCは鉄を吸収してより効果的になります。鉄含有果実には、日干しトマト、アプリコット、レーズン、ココナッツ、スカッシュ、スイカ、グレープフルーツおよびプルーンが含まれます。

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亜鉛：少しだけ長い道のり

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- <！乾燥したアプリコット、プルーン、ドライモモ、アボカド、イチジク、バナナ、ブラックベリー、ラズベリーは、すべて亜鉛を楽しむのに美味しい方法です。ノースウェスタン大学で行われた研究によると、卵の受精直前の卵または配偶子は、その発達過程で前進する前に、少なくとも50％多くの亜鉛が必要であることが示されています。亜鉛の適切な供給を維持することは、重要でない場合に有益である。

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必須葉酸

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アボカド半分のカット写真クレジット：olgakr / iStock / Getty Images病気の予防と予防センターは、妊娠しようとする前の1ヶ月前から400μgの葉酸を服用することを推奨しています。サプリメントは保険のポリシーですが、食物源から栄養素を新鮮にすることは何もありません。受胎後早期に先天性欠損の可能性を減らすために、これらの葉酸を含む果物を召し上がれば：アボカド、マンゴー、オレンジ、オレンジジュース、トマトジュース、イチゴ、ブラックベリー、カンタロープ、パパイヤ。

"C"と思考

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種子のあるパパイヤを半分にする写真クレジット：アマリタ/ iStock /ゲッティイメージズ

低プロゲステロンのために妊娠しようとするのが難しい場合は、食事や補給によってビタミンCを増やすと効果があります。札幌医科大学と札幌東邦病院で1997年から2000年の間に実施された調査の結果、以前は妊娠しようとしていなかった女性の53％のホルモンレベルがビタミンC補給によって改善されました。オレンジ、グアバ、パパイヤ、キウイなどの柑橘類の果物は、ビタミンを得るための優れた方法です。

あなたの食事にフルーツを加える

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レーズン入り朝食シリアル写真クレジット：tata99may / iStock / Getty Images

あなたの食事にフルーツを含めることができなかった場合は、便秘になることを避けるために小さく、徐々に増やしてください。あなたのシリアルにレーズンを加え、オレンジ色のスライスを爽やかな味に仕上げ、サラダやサンドイッチにアボカドを加えたり、チップとサルサをしたり、ディナー後のスナックとしてベリーフルスムージーをお召し上がりください。米国農務省は毎日少なくとも1.5カップの果物を提案しているが、多くの専門家がより多くの方が良いと主張している。