ジムで必要となるよりも多くの機器の選択肢があります。スタッフは通常、トレーニングプログラムを開始するときに初心者が利用できますが、各タイプのジム機器を基本的に理解することで、体をトーンするための安全で効果的なトレーニングを楽しむことができます。
その日のビデオ
体重計
筋力と大量の筋肉色調を発達させようとするとき、主に2つの選択肢がウェイトマシンまたはフリーウェイトです。それぞれに長所と短所があります。両方を使用することに対するルールはありません。体重を増やすことで体重を増やすことができます。体を安定させる必要がないためです。しかし、機械は2次元でしか動かないので、実際の人生の動きを正確に模倣しません。さらに、身長と体格に合わせて調整する必要があります。マシンには側面の調整指示があり、ジムのスタッフにお手伝いを依頼することができます。
<！ - 1 - >フリーウェイトとケーブルマシン
フリーウェイトは、ダンベル、薬球、バーベルなどの3次元空間で移動できるオブジェクトです。ケーブルマシンは伝統的なウェイトマシンのようなウェイトスタックを使用しますが、固定位置であなたの筋肉をサポートしないケーブルとプーリーシステムでフリーウェイトを模倣します。フリーウエイトとケーブルマシンは、より多様なものを提供しますが、学習曲線があります。フリーウエイトでは、エクササイズを学び、あなたの動きを監視して、間違った運動形式で自分を傷つけないようにする必要があります。ケーブルマシンの中には、伝統的なウェイトマシンのような側面の指示があり、助けなしに使うのがより簡単になります。フリーウエイトとケーブルマシンを使用すると、3つの動作面での動作を制御するため、機能的な筋力と筋肉のトーンが構築されます。
<！ - > - >低インパクトのカーディオマシン
カーディオマシンは筋肉をトーンし、カロリーを薄く見せる効果的な方法です。影響の大きいマシンが関節に多くのストレスをかけるため、低または高衝撃のカーディオマシンを選択することは重要です。固定式バイク、楕円形トレーナー、適応型運動トレーナー、アーク・トレーナーなどの影響を受けにくい機械は、カロリーを燃焼させ、怪我を負うことなく心拍数を上げることで好気性コンディショニングを改善するのに役立ちます。これらの機械は、関節炎および骨粗鬆症のような骨の状態を有する人々にとって有益である。トレッドミルを歩くことも影響は少ないです。バイク、アークトレーナー、トレッドミルは脚だけをトーンしますが、楕円形のクロストレーナーやアダプティブモーショントレーナーがあなたの上半身をトーンします。あなたのジムにアークトレーナーまたはアダプティブモーショントレーナーがあるかどうかをスタッフに尋ねます。もしそうなら、そのマシンの使い方を教えてください。
<！ - > - >ハイインパクトカーディオマシン
インパクトの高いカーディオマシンは心拍数を速くし、心臓血管システムを低インパクトマシンよりも挑戦し、より良い筋肉にストレスを与えますトーニング。あなたの関節のストレスが強くなると、関節も強くなり、骨粗しょう症の発症機会が減ります。インパクトのあるマシンには、ステイストッパーとステップミルが含まれます。トレッドミルで走ることも、インパクトの高い活動であり、歩くよりも多くのカロリーを燃やします。これらのマシンはすべて下半身に集中しています。彼らは上半身をトーンにしませんが、より多くのカロリーを燃やすことで体脂肪を失って筋肉のトーンをよりよく表示するのに役立ちます。
