一回の練習で普遍的な拍手が得られるならば、それは押し上げです。それを完全なエクササイズと呼ぶのはやや誤解を招くかもしれませんが、かなり近いです。どのように私たちは押し上げを愛するのですか？ 1日に30回のプッシュアップを行うルーチンが、その行為者に与えられるかもしれない利益を見て、方法を数えましょう。
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1。あなたは上体の強さを得るでしょう
<！ - 1 - >身体を地面から持ち上げるときにあなたの腕が実際に押す間に、そうすることで筋肉の活性化の連鎖反応が始まります。あなたの上腕二頭筋および三頭筋に加えて、これにはあなたの肩と胸の筋肉が含まれます。
一日30回の腕立て伏せは、胸を平らにし、腕に定義を追加し、筋肉量を増やします。それは、食料品の持ち込みから芝刈り機のプッシュまでの範囲内での動きを促進する、現実の上半身の強さです。
<！ - 2 - >詳細： 適切なプッシュアップ技術
2。あなたの心を補強します。
腕立て伏せは、腹筋の鞘である腹直筋を活性化しますが、腹部筋肉のシースでは、「6パックの腹筋」が生きています。刺激によって真の中枢の強さと安定性横方向の腹部。
<！それは、腹筋の最も深いセットです。弱いと、歩行の問題、バランスの欠如、腰痛の原因となることがあります。この恩恵を最大限に生かすために、あなたの好きでない人が胃の中であなたをパンチしようとしているかのように、あなたの腹部を「支える」ことを確実にしてください。押し上げ全体を通してその緊張を保持する。<！ - > <！ -
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鎖骨に付着している筋肉を安定させ、強化することによって、30回の押し上げが日々貧弱な姿勢の不思議をする可能性があります。これには、すべての大カフナ、大胸筋が含まれます。プッシュアップは虚弱を修正し、胸胸部の短縮を相殺して肩を丸くする。
しかし、大腿後部の筋肉を強化するための運動をしていないプッシュアップの多くは、逆効果である可能性があります。したがって、背中の筋肉を強化するために、背中の筋肉を強化することが重要です。例えば、プレーンコブラや胸開けのストレッチなど、この記事では姿勢と背筋を強化するための練習を行います。 4。背中の問題は解決する可能性があります
肩甲骨と鎖骨に付着する筋肉を働かせて肩甲骨を安定させることに加えて、30回の毎日の押し上げは、腰椎領域の精脊椎筋を活動化させます。
これらは、腰の痛みを和らげ、弱い腰痛を助長する筋肉です。あなたの臀部を縛り続け、脚をあなたの太ももからつま先まで動かし続けると、あなたの背中をさらに安定させます。5。フォールアウトからの保護
プッシュアップの本質であるプッシュモーションは、落下を止めようとしているときのやり方を模倣しています。壁や扉や床から手を伸ばして後退させる力があれば、特に高齢者にとっては怪我に対する大きな保険です。 6。あなたは高原になります
筋肉発達は、運動中筋肉に徐々に大きなストレスをかける必要があります。言い換えれば、あなたの筋肉が一定レベルの活性化に反応すると、彼らはクルーズコントロールに身を任せます。
30回のプッシュアップを続けると、得られた強さは維持されますが、ある時点でカーブがフラットになります。ソリューション？プッシュアップについての大きな点の1つは、それらが非常に適応性があることです。だから、より多くのプッシュアップを行い、強力なボディのためにこれらの10種類のプッシュアップ・バリエーションを試してみてください。
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