プッシュアップは、最も一般的な体重エクササイズの1つであり、さまざまなスポーツおよびフィットネストレーニングプログラムでよく使用されます。プッシュアップ形式はすべてのスキルレベルに適用可能であるため、サッカーママかネイビーシールかに関わらず効果的なトレーニングプログラムを実装できます。あなたの強さと心臓血管の能力を向上させるために、毎日ほぼ同時にプッシュアップを行うことができます。
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強度の向上
定期的に腕立て伏せをすることの主な利点は、胸、三頭筋、三角筋の大きさと強さの増加です。元ネイビーSEALスチームスミスは、軍事体力テスト（PFT）のために訓練している候補者のために膨大な量の突き上げをアドバイスします。スミスは10日間、できるだけ少数のセットで200回のプッシュアップを行い、翌日に200回のプッシュアップを実行することを勧めます。 10日間の終わりには、軍の新兵は突き上げ最大の大幅な飛躍を見ます。
<！心臓血管の耐久性単一の押し上げは、あなたの心臓や肺に大きなチャレンジを与えるものではありませんが、多くの連続した実行は重要な運動です。心臓血管のプッシュアップの利点はあなたの心を強くし、あなたの循環を改善し、あなたの代謝を高める。 1日中プッシュアップを行う時間が長くなればなるほど、これらの利点がより多く表示されます。
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バランスの改善適切なプッシュアップを行うには、エクササイズ中に板筋の位置を保持するためにコアの筋肉を屈曲させる必要があります。プッシュアップなどのエクササイズは、あなたの腹筋をトーンするだけでなく、腰、腰、および骨盤の筋肉をより良くバランスさせるように教えます。定期的な突き上げトレーニングの極端なことは、体操選手で見ることができます。全身の体操インストラクター、クリストファー・ソマーによると、彼らが表示する強さとパワーは、ほぼ計画的な押し上げのような体重エクササイズからほぼ排他的に得られる。
過渡期
