心臓血管運動のために推奨される最大心拍数を超えることは可能ですが、確かに推奨されません。あなたが健康状態にあるか薬を服用している場合は特に危険です。運動中に心拍数をどれだけ高くするべきかを決めるときは、医師に相談してください。
今日のビデオ
意義
<！ - 1 - >推奨心拍数ゾーンは、最大心拍数の50〜85％です。極端な強さでの運動が心臓事象のリスク増加と関連しているため、最大心拍数の85％を超えると健康に危険が生じる可能性があると、2002年のカナダ医学会で発表されました。研究者らは、推奨値の85％を超えると心拍回復率が低下し、心拍数が正常に戻るまでに時間がかかることがわかりました。心拍数回復は、心臓血管の適応度の尺度である。この研究では、85％の推奨値を超える人々の非持続性心室頻脈およびSTセグメント鬱病の発生率も増加しており、どちらも心臓死亡リスクの増加の指標となっています。
<！ - > - >リスク
冠動脈疾患や心臓発作の危険因子がない場合は、推奨心拍数を怪我なく乗り越えることができます。しかし、これはまだ良い考えではありません。なぜなら、そうした場合に関節や筋肉が痛む可能性が高く、筋骨格損傷のリスクを高めるからです。あなたの最大心拍数の85％を超えるエクササイズはまた、過剰トレーニングの危険にさらされます。あなたが過度にトレーニングすると、体のシステムがより強くなる代わりに弱くなり、疲労が増し、パフォーマンスが低下します。あなたはまた、あなたが過度に訓練を受けると、けがや病気になりやすいです。
<！理論 - >理論
あなたはその85％のマーカーを越えないようにしたいが、あなたの最大心拍数を見つけることは、それほど簡単ではない。 220を引いた標準的な式は、多くの理由で問題があります。数式には、フィットネスレベル、性別、脚力、健康など、いくつかの重要な要素は考慮されていません。また、 "American College of Cardiologyのジャーナル"に掲載された2001年の研究によると、標準的な処方の有効性は、実際には高齢者のために確立されたことはありません。研究者らは、この処方は高齢者の心拍数を過小評価する傾向があると述べている。そして彼らは、健康な成人のためのより良い式が208マイナス結果だと言います。 7倍の年齢。
留意点
新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談することは、特に激しい場合は特に重要です。いくつかのケースでは、あなたの年齢のために推奨される心臓血管ゾーンのトップに心拍数を上げる活動に参加する前に、医者への訪問は特に重要です。あなたは40歳以上であり、2年以上にわたって激しく行使していない場合は、激しい運動の任意の並べ替えを行う前に、でも軽度の高血圧を持っている、50歳前に心臓発作の家族歴を持っている運動ストレステストを取得したり、 MI Gabriel Khanの「心臓病の百科事典」によると、220mgを超える血中コレステロールがある。この検査は、冠動脈疾患を診断するための重要なツールです。
