体重増加と体重減少は徐々に進行しています。ほとんどの人は短期間に太り過ぎにならず、クラッシュダイエットや執拗な運動によって体重をすばやく減らすことは可能ですが、体重を減らす最も安全で健康的な方法は時間が経つとゆっくりです。あまりにも速く体重を減らすことは、体全体の健康に有害であり、痩せた体重や筋肉を損傷する可能性があります。
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身元確認
体は、消化、呼吸、細胞修復などの基本的な機能を実行するには、一定量のカロリーが必要です。この基本的なカロリー数は、あなたの身体の基礎代謝量またはBMRです。大規模な身体は、筋肉がそれを維持するためにより多くのエネルギーを必要とするため、より高いBMRを有する。減量は、現在の体重を維持するために必要な体重よりも少ない消費カロリーを消費するか、または両方の組み合わせで消費するときに発生します。
<！ - 2 - >エフェクト
体重を減らすことは、あなたの体にいくつかの点で影響します。カロリー摂取による体のエネルギー需要を満たしていない場合、身体の機能的なニーズとその要求を満たすために、体に蓄えられたエネルギー（主に脂肪）を使用します。最初の体重減少の間、あなたの体は、いくらかの量の体液、希薄な組織、脂肪を排出します。あなたの体重減少が速い速度で続く場合、あなたの体は新陳代謝を遅らせ、生存のために入ってくるカロリーを確保します。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを必要とするため、身体は筋肉の代謝を開始してエネルギーを保持します。
<！ - > - >リスク
身体のエネルギー優先順位は、入ってくるカロリー、脂肪と筋肉の蓄積です。あなたが体重をあまりにも早く失うと、あなたの脳、心臓、腎臓、肝臓などの重要な器官は、最も利用可能なエネルギー源から引き出します。あなたの体はもはや筋肉を維持することができなくなると、重要な器官は最初に筋肉を代謝させ、機能し続けることができます。あなたが脂肪や筋肉がほとんどないところに達すると、あなたの体はあなたの脳を機能させるために、あなたの臓器（痩せた組織で作られています）を代謝させます。これは、心臓発作、脳卒中、肝臓および腎不全につながる可能性があります。
考察
1ポンドの脂肪を失うには、3、500カロリーを焼くか切る必要があります。健康的な減量のための標準的な勧告は2ポンドを超えないでください。毎週500カロリーから1,000カロリーの間で切るか、または焼かなければならないことを意味します。あなたの体の栄養ニーズを満たすことができ、あなたの強さと持久力を増加させることができ、不要な脂肪を失うことができるので、カロリーの削減と運動を組み合わせて、複数の利点があります。
Expert Insight
Mayo Clinicの予防医学専門医、Donald Hensrudは、速やかな体重減少は持続的ではないと述べています。適切な食事と定期的な運動を通じてあなたのライフスタイルを変えることは、健康で持続可能な減量の鍵です。非常に低カロリーのダイエット中に、肥満の人は短時間で多量の体重を失うかもしれませんが、医学的に監督されている場合に限り、Hensrudは述べています。一般集団では、1日あたり1,200カロリー未満を消費することは推奨されていませんが、男性は最低でも1日500カロリーが必要です。
