過剰トレーニングと呼ばれる過度の運動は、身体的および精神的健康に悪影響を及ぼします。実際、厳しいトレーニングプログラムは運動能力を妨げ、運動中のけがの危険性を高め、免疫システムを抑制します。エクササイズは、エクササイズの強度、持続時間または頻度が、エクササイズ間の適切な休息や回復を妨げる場合に、過度になります。あなたのフィットネスレベルは、運動量が大きすぎるかどうかを決定します。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ホルモンの変化
過剰訓練はホルモン分泌に影響します。心拍数を毎日頻繁に行う持久力のあるアスリートは、ストレスや体重増加に伴うホルモンであるコルチゾールの分泌量が増加することがあります。さらに、過剰訓練は、エピネフリンおよびノルエピネフリンとして知られる2つのホルモンの分泌を増加させることによって、あなたの食欲を抑制することができる。困難なトレーニングプログラムでのカロリー摂取量の不足は、回復率を低下させ、過剰訓練の症状を強くする可能性があります。
<！ - 2 - >免疫系の変化
運動が多すぎると免疫系を抑制することがあります。あなたの体は疲労や筋肉の回復が不十分なため、適切な免疫システム機能のために確保されたエネルギーは、過度の筋肉や骨を修復するためにリダイレクトされます。運動プログラム中に病気が再発すると、休息や過剰な訓練の可能性があることが示されます。さらに、病気で訓練すると、回復時間が長くなり、トレーニングを数日間休んでいるよりも、トレーニングの妨げになることがあります。
<！ - 3 - >心拍数の変化
安静時の心拍数の上昇は、過剰訓練を示す。例えば、通常の休息心拍数が毎分65回の拍動に等しいとき、毎分80回の休息心拍数を維持することは、休息心拍数の上昇を表す。また、運動量が多すぎると、心拍数が運動不足の後で安静時の速度に戻るのにかかる時間が長くなります。したがって、安静時の心拍数をプログラム全体に記録し、安静時の心拍数が時間の経過とともに増加する場合は注意する必要があります。
筋骨格の変化
あなたの筋骨格系は筋肉と骨を含みます。筋肉や骨は、運動中に微視的な損傷を経験し、十分な回復のためには、トレーニングの間に24〜48時間の休息が必要です。適切な休息期間を頻繁に残すことは、あなたの強さを低下させ、かつ以前の簡単な練習を困難にする原因となります。弱い状態での運動を試みると、捻挫や筋肉の痛みを引き起こす可能性があります。
留意点
過剰訓練の症状を発症する可能性は、運動プログラムとフィットネスレベルによって異なります。適切な休息プロトコールに従うエリート選手は、1日2回の運動を行うことができ、否定的な結果は生じない。一方、運動初心者は、1ヶ月間、1日1回のトレーニングの後にバーンアウトの徴候を示すことがある。週に1回または2回のセッションでワークアウトプログラムを開始し、定期的な運動に慣れてくる頻度を増やすべきです。過度の訓練の症状があると思われる場合は、医師に相談してください。
