運動すると心拍数が上がります。あなたの心拍数がどれくらい増えるかは、あなたの運動の強さとあなたのフィット感によって決まります。エクササイズのエキスパートは、運動中の心拍数がどれくらい高いかが異なりますが、心血管の健康状態を改善するためには安静時の心拍数よりも大幅に高くする必要があることに同意します。エクササイズのエキスパートは、改善された心臓血管の健康状態があなたの休息と回復心拍数を改善することに同意します。
<！あなたの運動を開始するとすぐに、あなたの骨格筋が収縮し、それらの近くの静脈を絞って、心臓に向かって血を流す」とThe Merck Manualは説明しています。医療情報のあなたの骨格筋は、収縮してリラックスして、あなたの心に余分な血液を送り込み、事実上の「第二の心臓」になります。余分な血液はあなたの心拍数を増加させます。このプロセスは、あなたの腕の筋肉や脚の筋肉のようなあなたの骨格筋にどんな緊張力をかけることによって、あなたの心臓への血流とあなたの心拍数を増加させることを意味します。<！ - 安静時の心拍数は心拍数の基準値を示します。安静時心拍数を測定する最も良い時期は、起床した直後、座る前です。人差し指または中指、またはその両方を首の頸動脈に置くことによって、あなたの脈拍としても知られる心拍数を測定します。あなたの心拍数を得るために毎分ハートビートの数を数えます。平均休息心拍数は60〜75心拍/分です。平均以上の安静時の心拍数は心臓を動かすことで改善でき、安静時の心拍数は平均以下であることを意味します。
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さまざまな提言
運動専門家Kenneth Cooper博士によると、最大心拍数MHRの65〜80％の運動心拍数が心臓血管の適性を改善すると言われています。しかし、Dianne Hales（健康への招待状）の著者は、最大心拍数の60〜85％に増やすことを推奨しています。そして、フェントンは、1時間歩道3マイルではMHRの55〜65％、4時間歩行ではMHRの65〜75％、4時間ではMHRの75〜90％ 1マイル1時間の散歩。 MHRは、あなたが男性の場合、あなたの年齢から220歳を差し引いたものです。あなたが女性の場合、あなたの年齢に88％を掛け、206からその数値を差し引いてあなたのMHRを得る。メリット
運動によって心拍数を上げると、多くの血液が心臓に圧送されたときに心地よいパフォーマンスが得られます。改善されたパフォーマンスは、1心拍中にあなたの心臓によってポンプされる血液の量を増加させます。これらの変化は、安静時の心拍数を減少させ、運動後に心臓がどれくらい速く回復し、安静時の心拍数に戻るかを改善します。
