あなたの最大心拍数は、あなたの心臓が毎分最大レートで何回拍動するかの見積もりです。最大心拍数以上で運動すると、特定の健康影響に直面する可能性があります。あなたの心拍数をガイドとして使用する運動プログラムを開始する前に、医師に話してください。糖尿病、心臓病、血圧をコントロールする薬物などの特定の疾患や薬物は、最大心拍数と目標心拍数を変更する可能性があります。
<！あなたの最大心拍数を計算するのは、アメリカ心臓協会（American Heart Association）によると、あなたのおおよその心拍数はあなたの年齢から220を差し引いたものです。最大心拍数を計算することで、目標心拍数を決定することもできます。あなたのターゲットトレーニングゾーンは通常、最大心拍数の50％〜75％です。あなたの性別と年齢を考慮した他の公式もあります、クリーブランドクリニックは述べています。<！あなたが一生懸命働いて、あなたの最大心拍数に近づいたり、心拍数に達すると、あなたはそれを感じるでしょう。あなたの心はあなたの体の残りの部分に酸素が豊富な血を十分に吐き出すために奮闘します。体内の酸素量が減少すると、乳酸が蓄積する可能性があります。高められた乳酸レベルの副作用には、筋肉痛、筋力の低下および限られた運動範囲が含まれる。
<！クリーブランドクリニックによれば、最大心拍数の85％を超える運動はお勧めできません。あなたはこのレベルで運動することによって、追加の生理学的利益を得ることはなく、心血管および整形外科の健康に危険をもたらす可能性があります。痛み、息切れ、めまいまたは呼吸困難を経験する場合は、運動をやめる。
健康的な心臓
クリーブランドクリニック基金の心臓研究の臨床研究責任者、マイケル・ローワー博士によると、最大心拍数は心臓の健康状態を示すものではありません。代わりに、心臓の健康状態は、運動をやめた後に心拍数がどれくらい速く低下するかによって決まります。 Laurer博士が行った研究では、激しい運動後に心拍数が1分以内に13拍以上低下した人は、心拍数が12拍以下に低下した人よりも、心地よいカーディオバールフィットネスを安全に構築する
運動中、エアロビックフィットネスを構築するために、30分から60分、週5日の適度な強度の運動で目標の心拍ゾーンに入ることを目指します。中程度の強度のトレーニングには、ウォーキング、ローラースケート、ウォーターエアロビクスなどのエクササイズが含まれます。 1週間に3日間、20〜60分の激しい運動をしても同様の結果が得られます。走行、山登り、サイクリングなど、10 mph以上の激しい運動中は心拍数を注意深く監視してください。あなたは慎重に監視されていない場合、激しい強度の運動中に最大心拍数に近づく危険性があります。
