多くのトレッドミルに組み込まれた機能により、あなたは屋内での走りにほぼ同じ強度を与えたり、屋外に出るように歩くことができます。ほとんどのトレッドミルでは1％の増分で傾斜を調整できるので、15％のグレードを許可するものもありますので、あなたの想像上の丘がどれほど急なかを選ぶことができます。使用する傾きの大きさは、コンディショニングのレベルと求める結果によって決まります。
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初心者のために
あなたのトレッドミルの運動を、平坦な地面を歩いたり走ったりと少なくとも同じレベルにするには、少なくとも1パーセント傾斜。この傾斜は、あなたが運動するときに手すりをつかむのを避ける限り、屋内で遭遇する風の抵抗の欠如を説明します。手すりを離すと、下半身と姿勢筋が強く働いて直立姿勢に保たれ、筋肉量と全体のコンディショニングが改善されます。あなたのペースを容易に維持し、1〜2マイルごとに1％ずつ傾斜を上げて、あなたの最大心拍数に達するまで、トレッドミルのルーチンのトーニングと心臓血管の利益を継続します。
<！中級者のための経験豊富な初心者と中級のトレッドミルのユーザーは、斜面を通って走ることをシミュレートするために傾斜機能を設定することができます。しかし、簡単なペースで5マイル走ることができるまで、トレッドミルの真の丘コースを避けてください。 10分のウォーミングアップウォーミングアップを開始し、次に簡単なペースで1マイル走行、2％の傾斜で3/4マイル走行、3％で1/2マイル、4時に1/2マイルパーセント。あなたの丘の頂上に4％到達した後、1/2マイルで3％、3/4マイルで2％、最終マイルで1％に戻します。あなたのフィットネスレベルが向上するにつれて、より長い期間にわたって傾斜をわずかに高いレベルに調整することで、トレーニングの強度が高まります。<！ - >
筋肉を彫刻する
トレッドミルの傾斜を大きくすると、足と臀部の筋肉が掘り起こされ、重力に逆らって上がるように強くなります。筋肉彫刻に使用される傾斜運動では、速度は目標ではありません。 20分間のグルートトレーニングの場合は、初心者はスピードを3m、中間コースは4mph、上級者は5mphに設定します。 3％から8％に、1％から4％に、10％に戻すなど、1分から2分の傾斜を上げてください。健康維持
トレッドミルウォーキングなどの有酸素運動を1日20〜30分、1週間に3〜5日間行います。あなたのトレーニングの前に、平らな場所で5分または10分の活発な歩行またはジョギングをしながらゆっくりと始めてください。豊富な運動プログラムには、週2〜3回の筋力トレーニングと毎日の柔軟性やストレッチングトレーニングも含まれます。運動プログラムを開始する前に、または特に心臓病、関節疾患または他の重大な病状の病歴がある場合は、運動の強度を高める前に、必ず医師に確認してください。
