肩甲骨の筋肉は、肩の上の剛性源として最もよく知られているかもしれません。長い時間机の上に座ると、頻繁に窮屈になり、収縮します。しかし、首の後ろと背中の広い領域を覆う僧帽筋は、複数の機能を果たします。それは、肩を肩をすくめたり、肩を引き戻したり、腕を上げたりするなど、多くの一般的な行動で肩甲骨を動かして安定させるのに役立ちます。
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Trapezius Actions
頭蓋骨は頭蓋骨の基部と頸椎と胸椎から始まります。首と胸郭の周りを包み込み、襟骨と肩甲骨の外側部分に挿入します。 Trapeziusは上、中、下の3つのセクションに分けることができ、それぞれは異なる機能を持っています。上の部分は、肩を上げる、または肩をすくめます。肩が固定されている場合、上の僧帽筋は首を伸ばして、頭を上に傾けます。上の僧帽筋を一方の側に収縮させると、頭をその側に傾けながら反対方向に回転させる。筋肉の中央部は肩甲骨を後退させ、脊柱を背骨に近づけ、下腿は肩甲骨を押し下げて脊柱に向かって引き寄せます。
<！上向き回転僧帽弁の上部と下部は、セラトゥス内部と呼ばれる胸郭の側面の筋肉と協働して、肩甲骨を上方に回転させるように作用する。上向きの回転は、外側の肩甲骨に位置する肩口に天井に向かって面するように働く。このアクションは、あなたの腕のオーバーヘッドに達するために必要です。肩甲骨の十分な上向き回転がなければ、上腕骨は肩甲骨の一部に当たるようになり、肩怪我の可能性があります。
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僧帽弁の強化肩甲骨のような練習では、僧帽筋が機能します。行の上に曲がったり、座っている行などの行使練習は、中央部分を対象としています。プルアップ、チンアップ、プルダウンを含むオーバーヘッド引っ張り演習は、下部セクションを強化します。多くの人にとって、より浅い股関節よりも強いアッパーを持つことが一般的であるため、トレーニングの中と下部に練習を組み込むことで、肩の健康な整列を維持するのに役立ちます。
Trapeziusを伸ばす
