プッシュアップは体力の長期的なバロメーターです。男性はしばしば、押し上げるコンテストやお互いに挑戦して、兵士、選手、そして強迫観念の男たちの醜い一連の腕立て伏せを男らしさの象徴として描いている。多くの男性は、肉体的に適していると考えられるために何回のプッシュアップを行うべきかに関心があります。
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なぜプッシュアップが重要か
<！ - 1 - >プッシュアップは身体全体の強さを必要とするため、体力を迅速かつ簡単にテストできます。 The New York Timesによると、このシンプルで機器不要なエクササイズでは、足、腰、腹、腕、胸、肩を使用しています。体調の良い人にとっても挑戦的な運動です。
<！ - > - >考慮すべき要素
ほとんどのプッシュアップテストでは、テスト対象の要因が考慮されます。年齢、性別、時間制限が考慮されることが多く、それに応じてテストが評価されます。女性はしばしば足と手で運動をする代わりに、膝の上で休むことが許されています。高齢者は若者に比べてしばしば援助を少なくすることができ、それは「平均」を計算する際にも考慮されます。
<！ - > - >プッシュアップテスト
標準プッシュアップテストの中には、できるだけ多くのプッシュアップを時間制限なしで実行できるものがあります。トレーナーであるCraig Ballantyneは、彼のサイトである乱気流トレーニング（Turbulence Training）で、平均して20〜34回のプッシュアップを行う45歳未満の男性を呼び出します。完璧な形で35回以上繰り返している人は、「フィット」というラベルを獲得します。他のプッシュアップテストでは、制限時間内に1分または2分以内にできるだけ多くのプッシュアップを実行するよう指示されます。軍隊によると、ネイビーシールであるためには、少なくとも2分間で42回のプッシュアップができるはずです。 com。それは30秒で10回の押し上げになるでしょう。しかし、海軍SEALSは体力の「平均」標本ではありません。彼らは適性のピークにあることで知られています。 1分のテストでは、20〜29歳の男性は、1分間に22〜28回のプッシュアップを行い、「平均」評価を得なければなりません。 30〜39歳の場合、「平均」レーティングは1分で17〜21回のプッシュアップが必要です。
ライフスタイル
ジムで体重を支える練習をすることで、30秒間に行うことができるプッシュアップの回数を増やすのに役立ちます。しかし、それは考慮すべき唯一の要因からは遠いです。心臓血管運動を加えて持久力を維持し、押し上げ試行中に息切れを避けてください。また、筋肉を作るリーンタンパク質と全粒粉を豊富に含む健康的な食事を食べ、スナック菓子を飛ばす。すぐにより多くのプッシュアップを実行します。
