プッシュアップは機能的健康を向上させます。あなたの人生の基本的な仕事を実行する能力です。設定された時間内に正しい形式で完了できるプッシュアップの数は、あなたの適応度の尺度となります。大統領の挑戦フィットネステストでは、50歳以上の男性の平均的な腕立て伏せ回数を確認することができます。たとえば、55歳の男性の場合、15回の押し上げは50パーセンタイル、つまり平均です。プッシュアップスコアを確認することで、フィットネス目標を設定し、モチベーションを高めるのに役立ちます。
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数字
大統領の挑戦体力テストでは、大人向けのオンライン版が提供されています。 50歳以上の他の男性とどのように比較するかを見るには、1分で完了したプッシュアップの数を入力する必要があります。このサイトでは、あなたの年齢層のパーセンタイルを含め、あなたのスコアの評価を提供しています。時間を持たない腕立て伏せテストでは、50歳から59歳の男性の平均勃起数は9から17であり、男性の60から65では平均が2011年現在で6から16です。
<！文脈比較的少数のアメリカ人が定期的に運動し、50歳以上の男性が筋肉を失い、体脂肪を増やすことを考えると、50歳を超える男性の平均的な勃起数は、不適格な人口のレベルを表す可能性がある。この平均を使って個人の目標を設定すると、慢性疾患のリスクや自尊心を低下させるのに十分ではないかもしれません。少なくとも2回から3回の筋力トレーニングセッションを1週間に行うと、筋力増強や健康全般の改善に役立ちます。
<！テクニック
正しい姿勢でのプッシュアップを完了することは、あなたの手を肩の下に置き、あなたの体を支える手とつま先で押し上げることです。あなたの頭、背中、脚は、地面に向かって傾いた直線を形成します。エクササイズでは、繰り返しごとに胸を床から2インチ下げる必要があります。ストップウォッチまたはタイマーを1分間設定すると、時間を計ったプッシュアップテストを実行できます。身体的な限界を有する男性は、ひざまずいた姿勢からの修正された押し上げを行うことができる。メリット
プッシュアップを実行すると筋肉が維持されます。筋肉を維持することは、50歳以上の男性にとって重要である。筋力トレーニングは、年齢に関連した除脂肪組織の損失に対する効果的な戦略の1つである。リーンティッシュと体脂肪の最適な比率を維持することで、体重管理の代謝を維持します。プッシュアップはあなたの腕、肩、胸、背中を操作します。このエクササイズは、中枢の安定性に貢献します。あなたの背中と腹筋があなたの体を安定させる能力です。深呼吸、改善された循環および筋肉の腕の押し上げはストレスを軽減し、50歳以上の男性の自尊心に寄与します。
