女性として、あなたは、あなたの最も適する、最も痩せて、最も美しい足を作るのを助けるためにできる最高の動きを常に探し求めています。どのようなアプローチをとるべきかを知ることは、その目標の周りを指先で回すのではなく、この目標に達するのに役立ちます。あなたの足の外観と強さを改善するのに最適な練習が含まれるように、あなたの現在のルーチンを拡張するために開いてください。
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<！ - 1 - >フリー・ウェイトとマシン
フリー・ウェイトとマシンをそれぞれ異なるものにする重要なことがいくつかあります。自由な体重は、あなたの身体を固定する機械の安定性を持たないので、与えられた動きを通してバランスを維持するように挑戦します。機械は、特定の筋肉を標的とし、隔離するのに優れています。脚のための最高の自由な体重の練習は、ダンベルのスクワット、ダンベルの突発とダンベルの子牛のレイズです。最良のレッグエクササイズを提供するマシンには、レッグプレス、レッグカール、ステアーステッパーマシンがあります。
<！ - 体重ワークアウト体重ワークアウトはどこでもほとんどの場所で行えるため、外出先の女性や作業スペースが少なくて済みます。最適に実行されると、足を強くする効果があります。キラーの足に集中するための重要な動きは、スクワットジャンプ、スモットスクワットジャンプ、ランジジャンプです。フォームは重要です。スクワットとランジジャンプを行うときに、あなたの膝があなたの足指よりも遠くに前進することは決してありません。あなたが上向きに爆発するときにあなたの体重を下げることは、それらの足の筋肉を孤立させて、それらを強く強くする。
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心臓血管の脚のトレーニング脚の体力を改善しようとすると、心臓血管のトレーニングの場があります。筋力トレーニングの練習ルーチンと組み合わせてこれを行うことが重要です。それの代わりにではありません。足のためのカーディオトレーニングは抵抗トレーニングを補うのに役立ちます。あなたが助けてくれた筋肉を活性化し、それらをカロリー燃焼マシンに利用します。スクワットとランジジャンプは、クワッド、ハムストリングを隔離し、ふくらはぎの筋肉を組み込む2つの効果的な心臓トレーニングです。傾斜したところで走ったり歩いたりすると、腰痛や臀部が生産的に隔離されます。子牛を完全に分離するには、ジャンプするロープを試してください。
ヨガレッグワークアウト
