頻繁な心臓血管運動は脂肪の損失を促進し、あなたの体が健康な体重を維持するのを助けます。定期的な運動ルーチンを作成することに加えて、あなたのダイエットを改善し、あなたの体格をスリムに筋力トレーニングの練習を行います。個人の運動の好みは異なるが、活動するための正しい時間を選ぶことは、心臓血管運動の利点を最大にすることができる。新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談し、安全であることを確認してください。
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身元確認
心臓血管運動はカロリーを燃やし、体が余分なポンドを落とすのを助けます。 MayoClinicのようなカロリー計算機を使用してください。あなたの毎日のカロリー推定量を決定する。この推定値から1日当たり1,000カロリーを減じ、1週間に2ポンドを失う。この1,000カロリーの制限は、食生活の変化や身体活動、またはその2つの組み合わせから生じることがあります。体重減少を促進することに加えて、有酸素運動は心血管リスクを低下させ、コレステロールレベルを低下させ、特定の慢性疾患のリスクを低下させる。
<！ガイドラインアメリカンスポーツ医学大学は、成人が1週間に5日間中等度有酸素運動を30分間行うことを推奨しています。適度な運動には、ダンス、活発な歩行、ガーデニング、またはサイクリングが含まれます。あるいは、週に3日間、20分間、激しい有酸素運動を行うことができます。活発な運動のためにあなたの心拍数を高めるために、水泳、走っている、重いヤードの仕事、またはバスケットボールをすることを検討してください。あなたの毎日の活動を10分間のセグメントに分割することは、あなたのルーチンに身体的な運動をするために受け入れられる方法です。
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日時あなたが有酸素運動を行う日は、脂肪を燃やす割合に影響する場合があります。ウェブサイト構築団体によると、あなたの代謝は、心臓血管活動後に数時間増加します。午前中のエクササイズでは、エクササイズ後にあなたの体がカロリーを燃やすようにして、この代謝変化を最大限にします。あなたの代謝が夕方に急速に低下するため、夜間に運動すると、心臓血管運動から得られる脂肪燃焼効果が低下します。毎日の脂肪燃焼プロセスを増やすために、朝のランニングやガーデニングに行くことを検討してください。生理学的効果
早朝の心臓血管活動は、特定の栄養素の生理学的バランスのために脂肪燃焼プロセスを増加させる。糖代謝物であるグリコーゲンのレベルは、基本的な代謝過程に燃料を供給するために一晩で着実に減少します。あなたのグリコーゲンレベルは朝に非常に低いので、その時の心臓血管活動は炭水化物の代わりに脂肪を燃やします。あなたのグリコーゲンレベルは、1日の他の時間に高くなります。つまり、脂肪を利用する前に体が余分な炭水化物を燃やします。朝食を食べる前に心血管活動の30分を行うことによって、あなたの低い朝のグリコーゲンレベルを利用してください。利点
脂肪をより効率的に燃焼させることに加えて、朝の心臓血管活動は、他の利益をもたらす。エアロビック運動はあなたの気分を高め、リラクゼーションを増加させます。午前中にエクササイズをすると、疲労を軽減し、エネルギーレベルを上げることで、残りの日の準備が整います。 MayoClinicによると。 com、朝の運動は睡眠に問題がある人にとっては良い選択です。夕方にエアロビクス運動をすると体が疲れて眠れなくなることがあります。
考察
